最适合减肥的7种主食，玉米上榜，一个月狂瘦16斤

“三分练七分吃”是健身爱好者一直强调的一句话，对于减肥来说，这句话同样适用。

李荣浩减肥食谱公布之后，面对一个月狂瘦16斤的饮食管理，众多粉丝纷纷表示“扛不住”这种吃法，其实，如果你将主食改成以下7种，你也能做到一个月狂瘦16斤。

玉米

可能会有人疑惑，玉米热量很高，为什么还能减肥呢？其实，主要是因为玉米含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，帮助肠道吸收。同时玉米还有很号的饱腹感，吃一点就容易觉得饱，因此吃玉米有利于减肥。

黄玉米含有较多的维生素A，对人的视力十分有益，其营养价值超过面粉、大米，经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等。

但需要注意的是玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸， 缺失的话可能导致糙皮病问题。

食用建议： 烤着吃，煮着吃，玉米沙拉，玉米面粥等等。可以偶尔当主食吃，不能长期单一地吃。

红薯/紫薯

薯类含有较为丰富的膳食纤维，是真正的低脂肪高纤维食品。 晚餐最好用薯类取代部分主食，这样吃还有助于第二天顺畅排便。而紫薯除了一般红薯含有的营养成分外，还富含硒元素和花青素。

食用建议：做粥，蒸，烤都可以，蒸的话时间不宜太长。

山药/芋头

山药最大特点是有一种植物黏液物质，因此口感更细腻，而且有促进消化吸收、增强抵抗力的作用。尤其是铁棍山药，其黏液物质和矿物质等含量比普通山药高，对女性而言，是天然的纤体美食！

食用建议：山药入菜的话，相对主食就要少吃点；脆山药适合炒菜凉拌，面山药适合熬粥煮汤。

土豆

土豆中含有多种维生素和无机盐，此外，它还是高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用。

食用建议：蒸着吃，也可以做成土豆泥和土豆饼，如果是做成土豆丝和土豆片，那其他主食就要减少。

燕麦

燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，对于现在常常处于紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品。

食用建议：熬粥、糕点

小米

小米含有丰富的食物纤维，热量很低，食用之后会产生很强的饱腹感，维生素B1的含量位居所有粮食之首，另外，女生多吃小米还可以有利于皮肤光滑。

食用建议： 最好是搭配其他细粮煮粥，磨碎制成小米饼也是不错的选择

紫米

紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素B1、B2和叶酸，有补血益气、暖脾胃的功效，对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。

食用建议：加水浸泡 1-2 小时，连同浸泡的水一起煮粥或者煮米饭

除了以上7种主食替代品，你还知道哪些能够替代主食的食物呢？欢迎留言补充！