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在我们身边不少人都有便秘症状，症状有轻有重，便秘已逐渐成为困扰现代人的生活难题之一。那么便秘是怎么导致的呢? 大部分便秘都是因为不良的饮食方式和生活习惯。有时候肉吃得多了，蔬菜水果吃得少;甜饮料喝多了，白开水喝少了;坐的时间长了，运动的机会少了;精白米面吃得多了，粗杂粮吃得少了。以上这些不良饮食习惯和生活方式，都有可能导致便秘。 首先我们应该从医学的角度上了解便秘。一般来说，一周内排便次数少于2-3次，或2～3天才排便1次，粪便量少且干结，便提示为便秘。若排便频率较以往发生变化，两次排便间隔延长，也可视为便秘。 便秘可分为结肠便秘及直肠便秘。所谓结肠便秘是指食物经小肠吸收后的残渣停滞在结肠内，不能向下运转到肛门排出。这和人体缺少运动及饮食中缺少膳食纤维有关。如果食物吸收、运转都顺利，粪便到了肛门直肠窝内而不能排出，有腹部发胀的感觉，就是直肠便秘。 便秘影响我们的生活质量以及身体健康，因此必须要重视便秘。 接下来就给便秘者推荐一个小妙招:喝猕猴桃汁。只需去皮的猕猴桃5个，榨汁一次性喝完即可。 推荐理由:猕猴桃富含维生素C，成年人一天所需的维生素C约100克。但一次性摄入过多维生素C的时候，就会导致腹泻。因此适量喝猕桃汁，有促进排便的作用。 同时，猕猴桃中有机酸含量很高，具有促消化、消积食、健牌开胃的作用。尤其适合因外出旅行每天坐车而缺乏运动者，以及肉类摄入太多而便秘的人群。猕猴桃可以轻松安全地帮你解决便秘问题。 值得一说的是，猕猴桃属于低热量水果，不用担心长胖哦! 那么，除了猕猴桃汁外，还有什么小妙招也可以帮助缓解便秘呢? 1. 多喝水。 随身携带水杯，及时补充水分，可适当喝一些花茶或者是山楂泡水，可促进排尿、排便。 2. 多喝一些酸奶或者益生菌粉。 酸奶不仅富含优质蛋白质和钙，还具有缓解便秘的功效。用酸奶加一些水果拌着吃效果更好。直接喝益生菌粉也可解决轻微便秘，因为益生菌粉可维持肠道正常功能。 3.多以蒸红薯、玉米、土豆等淀粉类食物作为主食。 这些食物富含膳食纤维，能加快肠道蠕动，促进排便。 4. 多食用富含膳食纤维的蔬菜。 如芹菜、小油菜、西蓝花、韭菜、黑木耳、海带等蔬菜具有促进肠道水分吸收的作用，可延缓食物通过胃肠的时间，增加饱腹感;能促进肠胃蠕动，缓解便秘。同时，膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出。 5. 多运动。 据统计，中青年人便秘发生率为1％-5％，而老年人为5％-30％。人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动速度减慢，肠内水分减少，更容易导致便秘。 专家说，多运动是改善便秘的最好途径。因为运动能促进身体血液循环，让肠道蠕动的速度加快，起到缓解便秘的作用。 *声明：本文由入驻新浪健康养生作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表新浪健康养生立场。 |
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