晨起睡前，3件“短命事”千万别做！伤肠胃毁睡眠易猝死，多做一件少活几年

一天中晨起、睡前这两个时间段，是养生的“黄金时间”，聪明的人绝不会白白浪费掉。有时一个简单小动作，就能起到很好的养生作用。

但是在同一时间，很多人却傻傻做着一些“短命事”，慢慢地毁了自己的身体。

那么在晨起、睡前，究竟该做些什么、不该做什么呢？下面小编给大家一一说清。

晨起

3件“短命事”，伤胃伤胆易猝死

1. 起床过猛

有些人早晨巴不得多睡一会儿，等到不得不起床的时候，才噌地一下急匆匆起身，但有时，这样做会引来危险。

人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……

刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会。如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。

2. 用力排便

很多人坚信，早晨是排便的“吉时”，不把便便排出去，“毒素”就会积累。所以，每天早上一定要努力地便便……

但是，你的便便里根本就没啥“毒素”，晨起没有便意还非要排便，反而特伤身！

用力排便时，人体腹内压增大，血压蹭蹭上涨。对有心血管疾病的人来说，会加重心脏负担，严重可能导致心肌梗死、脑中风。著名相声大师马季先生猝死的悲剧，就发生早晨排便的时候。

对于普通人来说，则可能引发痔疮、肛裂，就问你怕不怕？

3. 不吃早餐

每天早上都匆匆忙忙赶着上班，早餐吃得随便或干脆不吃，是不少上班族的日常。

但俗话说“早餐要吃好”，否则能量供应不够，哪来的精力好好学习、工作？

大家应该知道，不吃早餐容易引发胆结石；而且早晨胃里空空如也，胃酸的分泌却不会停止，长此以往，也会引发胃炎、胃溃疡。

注意：早餐吃这些，也易得胆结石

• 油腻的中式早餐：油条、煎饼、手抓饼、灌汤包

• 西式快餐、西点

• 空腹喝咖啡

3件养生事，通便护血管

1. 伸个懒腰，唤醒身体

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

伸懒腰时，胸腔得到充分扩展，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，可以促使血液循环、增加氧气供应，帮助身体好好“苏醒”。

方法：自然伸懒腰后，可以将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。　

2. 喝杯水，护血管

经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分，这时喝一杯水，能补充机体代谢所失去的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。

Tips：早晨第一杯水，喝啥好？

• 蜂蜜水：适合便秘的人

蜂蜜水对便秘的人来说是不错的选择，但记得要用温或凉水冲泡，不要用开水，以免破坏营养。

• 淡盐水：最不推荐

晨起人体本身就缺水、盐分多，这时喝盐水，只会雪上加霜。

• 温开水：最好

比起蜂蜜水和淡盐水，温开水没有糖、盐等负担，而且比起凉白开，它不容易刺激肠胃。

3. 揉揉腹，通便调肠胃

腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。

晨起揉揉腹，还可以调节胃肠道功能，促进肠道蠕动，让排便更顺畅。

方法：仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。

睡前

3件“短命事”，伤肠胃毁睡眠

1. 夜宵吃太多

不少人喜欢深夜吃夜宵，特别是爱吃烧烤、油炸食物，爽是很爽，身体却很受伤。

睡前吃太多东西，会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。不仅伤肠胃，还让你睡不踏实。

更糟的是，频繁的反酸、烧心，会对食管黏膜造成不小的刺激，一再受到伤害，可能会引发食管癌。

建议：

• 夜宵别吃太晚，睡前2小时内最好不要吃东西；

• 别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5；

• 不建议吃甜食、油腻的食物，建议选择易消化吸收的食物，比如水果、煮鸡蛋，或者粥、牛奶。

2. 剧烈运动

有些人认为运动有助睡眠，于是晚上哼哧哼哧跑了一两个小时，洗完澡往床上一躺，却感觉更精神了。

运动确实有助于改善睡眠质量，不过有个前提——至少要在睡觉2小时前进行。否则大脑过于亢奋，反而更睡不好。

建议：

尽量选择白天或傍晚下班后，做做慢跑、散步、骑自行车、游泳等有氧运动。

睡前2小时内就不要做剧烈运动了，可以选择一些舒缓的伸展运动来放松身心。

3. 喝茶、喝咖啡

大家都知道，茶里的咖啡因会使人兴奋，一些对咖啡因比较敏感的人，就算是下午喝茶，午夜也可能辗转难眠。咖啡也是同理。

此外，咖啡因的利尿作用，也会增加起夜的频率，一个好觉可能就被打断了。 

建议：睡前2小时内，尽量不要喝茶、喝咖啡。

3件养生事，助眠养肾通气血

1. 按按头，通气血

每天睡前用双手按摩头部，能促进头部血液循环，不仅可以固发防脱，还能疏通经络，起到缓解疲劳、健脑的作用。

方法：

先用从发际往后，做梳理头发的动作20次；

然后用十指分别点按头部的督脉、膀胱经、胆经。

图源/网络

2. 泡泡脚，助眠又养肾

睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松全身，还有助睡眠。建议晚上9点左右泡脚，能补充肾经气血，起到养肾的作用。

方法：

泡脚水温以40~45℃为宜，感觉温热即可，大约泡20分钟即可。泡脚时可以顺便按按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）。

泡脚水加一物，还能起到不同的作用：

• 姜——散寒，活血，预防感冒。

• 盐——杀菌消毒，防止脚气病。

• 醋——放松神经，减压，助眠。

• 艾叶——祛寒、通经络，缓解怕冷、痛经等症状。

3. 喝杯水，护心护血管

晨起一杯水是“救命水”，睡前一杯水也很重要。

夜里血液黏稠度增加，临睡前喝点水，有助于保持血流通畅，防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人，更有必要睡前补充点水分。

另外，睡觉时尿酸含量也会增加，所以，睡前喝杯水也能预防夜里痛风发作。

建议：

喝水量不要超过200ml，以免夜尿多影响睡眠；同样，温开水是最好的选择。

但如果患有心衰或者肾脏疾病，那睡前就尽量少喝水吧。