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睡眠是养生的好时机，这也是我们平时养生的“黄金时期”。睡眠良好的人通常具有相对的抵抗力和免疫力，因为睡眠可以修复细胞，调节许多器官，改善他们的健康。如果你想保持健康，熬夜绝对不可取。熬夜会影响睡眠质量，你会错过身体自我修复的最佳时期。最好是在11点前入睡，这样可以让你的身体有一个正常的休息时间和更好的修复。如果你想提高睡眠质量，可以在睡前做三件事，可以滋补肾脏，保护肝脏，有益全身！  1.脚尖勾 这个方法很简单，你可以保持双腿伸直，并拢，然后用脚趾勾背，坚持10分钟以上，这样会有养肝的效果。因为肝主筋，这种方法可以很好地激活经络，这部分经络与肝肾有关，它经常运动，能起到补肾保肝的作用。  2.按腰部 睡觉前，双手放在腰上，仰卧，几分钟后，你的身体会变热，这可以温暖你的肾脏，赶走你的肾虚寒之气，坚持你每天按摩腰部，肝脏会越来越健康。  3.梳头 我们都知道头上有很多穴位，经常梳头按摩头部穴位，可以提高睡眠质量，帮助睡眠，可以选择木梳、牛角梳等材质的梳子更好。  第二，睡前喝不同的水 1.山楂麦芽水 只要肝脏安全，睡眠质量就有保障！山楂具有活血化瘀、健胃消食的作用，如果晚上吃得太多，可以喝点山楂水再睡，这样可以提高睡眠质量，减轻胃部负担。麦芽茶还有消食健胃的作用，类似山楂。用于减轻胃部负担，提高睡眠质量，一般情况下，这两种茶可以二取一。  2.保肝“第一茶” 中医认为，“肝者，罢极之本，魂之居也”。肝脏的作用不仅仅是能够帮助人体疏通气血，同时也能促进人体营养的吸收。因此肝脏功能一旦出现问题，那么体内气血也会受到堵塞，从而诱发一些疾病，危害身体健康。而艼灵芝对多种因素引起的肝损伤都有保护作用，可改善慢性中毒、各类慢性肝炎、肝硬化、肝功能障碍等。在生活中，这类人群只要坚持补充艼灵芝就可以促进肝血正常运行，从而消除气血滞留引起的肝功能问题，使肝脏恢复正常。  3.喝点牛奶 喝牛奶有助于睡眠，特别是对一些睡眠质量差、容易失眠的人来说。睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠，帮助身体补充钙，预防骨质疏松。  4.喝些酸枣仁水 刺酸枣具有养心、养肝、安心、安神的作用。失眠或睡眠质量差的人可以饮用酸枣水，这样可以改善失眠和睡眠质量差。 |
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