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初学者应该掌握的瑜伽技巧，避免拉伤，有效健身 瑜伽，是从古至今的一种锻炼方法，在中医学里，瑜伽一直是以一种能让人身体健康的运动方式存在，瑜伽不仅能让人身体得到很好地舒展，还能很好地促进身体体液循环，还能有效的调节人体内分泌循环长期年瑜伽的人你能看到她们除了给人一种特别有气质的感觉还能看到她的面容和精神状态都是非常的好，这就是瑜伽反馈给人体最好的东西吧。 当然，要想练好瑜伽一定要去正规的场馆里练习，这里不是在为瑜伽馆打广告，而是因为你去正规的瑜伽馆练习瑜伽的话，会有专业的老师指导你，因为练瑜伽是有一定危险性的，很多动作的幅度是比较大的，如果是在家自己看视频练习的话，会存在两中问题，一是动作不到位，不规范，就起不到锻炼的效果，二是动作幅度大，在没有人指导的话很容易是自己受伤，这两点很重要，要切记的是，不管那种瑜伽动作，都要根据自己身体的承受能力来调节，不要硬做。 瑜伽伤害一直是非常有争议的事情，很多人反对锻炼瑜伽，觉得瑜伽体式不健康，甚至还有些反人类的做法，的确有很大一部分人对人体的基本结构都不了解，一味追求完美和标准的体式，有些动作的幅度过大，还要死撑着做完，如果你是瑜伽初学者，你就得注意了，尤其瑜伽中 超伸，是指运动动作大于关节的伸展角度，使得关节超负荷的承受，韧带过于拉伸，就好像，你的手臂只能180度的伸展，超伸后变成185度，韧带和关节就支撑不了就会很容易造成受伤。 其实有很多简单的瑜伽的方法，也能很好的锻炼身体，比如： 把瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地。 做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角状骨头的位置。 如果觉得瑜伽的高度能够接受且感到舒服，请将你力量中心集于放置在瑜伽砖的臀部上。如果你觉得高度还可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。 瑜伽砖可以很好的帮助你保持桥式，然后我们可以开始做一些变换。右膝盖弯曲抬高，朝胸部靠近，双手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持脚跟与地板之间的接触。左腿脚跟向前推进的同时，轻轻抱着你的右腿靠近胸部，维持5-10次呼吸。完毕，切换边。 完成姿势之后，把两个脚放在垫子上，抬起臀部拿出瑜伽砖，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽垫上。 文/青青，支持原创，图片来自网络，侵权删除 |
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