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第1套 1-4、
下犬式开始 吸气，将右脚向前迈开一大步
呼气，屈右膝在垫面，左腿贴地
吸气，向上立直脊柱
呼气，身体俯卧向下 吸气，准备，双手放在胸部两侧
呼气，臀部向后向上，进入下犬式
5-8、 
吸气，右腿向后向上 呼气，屈右膝靠近鼻尖
吸气，落右腿在双手之间，延展脊柱 呼气，左脚踩地，伸直右腿 进入加强侧伸展
9-10、 
吸气，脊柱扭转，手臂延展向上
进入三角式
呼气，屈右膝，立直脊柱 进入战士2式
吸气，曲手肘，身体向右侧弯
左侧手臂延展，进入侧角式
呼气，脊柱扭转，附身向下 双手放在右脚两侧，进入骑马式
11-12、
吸气，向上立直脊柱，进入高弓步 呼气，左腿贴地，进入新月式
吸气，右脚向外打开，左手撑地
呼气，屈左膝，右手握住左脚前脚掌 进入鸽子式
17-20、
吸气，曲手肘在垫面，延展脊柱
呼气，伸直左腿
吸气，左腿落地，脚背贴地
呼气，伸直右腿，身体俯卧向前
吸气，屈右膝，伸直左腿
重心前移，双手向上举过头顶 进入新月式
21-24、
呼气，臀部向后，伸直右腿
吸气，双手放在身体的两侧
左腿向后伸展 呼气，慢慢的落向垫面 吸气，延展脊柱 呼气，身体俯卧向下
第2套
1-4、
下犬式开始
吸气，抬右腿向后向上
呼气，右腿向前，膝盖靠近大臂后侧
呼气，落右脚
5-8、 
吸气，延展脊柱，右手臂向前伸展 呼气，身体向左扭转
吸气，屈左膝，右手握住左脚
呼气，还原，双手放在身体前侧
9-12、 
吸气，右腿向后向上
呼气，屈右膝向前 吸气，落脚在双手之间，脊柱延展 吸气，双手臂延展 呼气，脊柱向上立直，进入高弓步
13-16、
吸气，身体转向左侧，双手侧平举
进入战士2式，呼气，向左侧弯 吸气，还原，呼气，向右侧弯
右手肘放在右大腿上 吸气，俯身向下，脊柱延展
双手在垫面，伸直左腿
呼气，右手臂向左侧打开，脊柱扭转
17-20、
吸气，延展脊柱，呼气，落左腿在垫面上
呼气，身体向右侧转动，进入侧弓步 吸气，俯身向前，进入新月式
呼气，身体重心向后移，伸直右腿
21-24、
吸气，移动重心向前，伸直左腿 双手向上举过头顶 呼气，移动重心向后，再次伸直右腿 吸气，双手，支撑垫面
慢慢的伸直左腿 呼气，髋部慢慢向下沉，落到垫面上
进入完全劈叉
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