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游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用。如果理解这个问题是很简单的, 例如一名举重运动员虽然有很好的力量水平, 但是他游不过一名7 岁的业体校的小运动员。这说明虽然力量对于游泳运动员是很重要的, 但关键要看运动员在水中利用力量的能力。也就是说运动员对自身力量的利用效率对于游泳是十分重要的。所以,全力发展运动员的最大力量对于游泳项目本身并不是最重要的, 重要的是加强运动员的水中力量的效率。要做到这一点, 就要使运动员掌握合理的技术。对于技术的合理性, 不同的教练员和运动员有不同的理解。首先是要找到符合运动员的特点。同时, 合理的技术是要能够尽量的减少阻力, 增加推动力。 自由泳基本训练 自由泳的基本技术练习主要用来强化5 个方面的技术:抱水, 推水, 移臂, 两臂的配合和身体的转动。 一一抱水 抱水指自由泳手入水后抓住水的过程。好的游泳运动员天生具有抓水, 并支撑身体的感觉和能力, 而其他运动员必须培养这种能力, 很简单,这种能力无非就是手入水时向后, 向下和向外划水时感觉到阻力。理论上讲是手在原地不动而身体在水中移动, 通过手的入水点。完美的划手应该是手入水和出水在同一个点上, 但是因为水不是固体, 因而是不可能。在抱水的过程中感觉到手上有水, 并保持阻力的能力, 是必须强调的基本技术要领。 一一推水 这是自由泳划水动作的后半部分。随着手向后推到水面, 手加速到手臂完全伸直。基本上是战栗时手臂自然下垂的位置。快速游泳的关键因素是运动员每次划手使身体前进的距离, 运动员只有通过正确的抱水和推水动作才能使每次划水中获得最大的距离, 这就是划水效率的意义。当运动员感觉到水并在推水的过程中保持这种感觉, 理想的S 型划水就自然出现了。我在刚开始做教练员的时候总是想解释清楚S型划水的样子, 而不是解释这种感觉或为什么要这样做。现在明白了不要浪费时间去解释一些本末倒置的东西。只要抓住根本的技术, 自然回取得好的效果。 一一移臂 手臂从水中位置的移动过程。在推水阶段的结束, 在手刚刚露出水面时, 手臂通过肘部从水中提起。在这一阶段, 肘一直高于手和手臂。高肘有两个主要原因, 第一, 用肘带动手臂, 动用的是与手臂抱水和推水完全不同的肌肉群。这使划水的肌肉得到放松和恢复。第二高肘动作可帮助身体保持在较窄的范围内移动。根据物理学定律, 任何一个动作都会产生一个大小相等方向相反的动作。因此, 手臂的移动必然使腿在相反方向摆动。高肘可以减小手臂的摆动, 因此也减小了腿部的摆动。 一一两臂的配合 我崇尚前交叉配合, 当一只手划水未到中点时,另一只手必须开始入水和抱水, 两侧的配合都应该是这样, 自由泳是最高效率的泳式, 同过这种交叉技术可使运动员克服死点或静止点。 一一身体的转动 身体从一侧向另一侧的滚动。一只手入水时, 运动员身体向该侧肩转动,然后随划水动作不断转动。转动的动作就象在烤肉叉上转动一样, 身体保持直线不能屈, 不可以象条蛇一样在水里摆。身体在水中自然的流线型姿势是在侧卧位置, 运动员在水中转动时从一个流线型位置转到另一个流线型位置。因为手臂与身体的连接方式, 人不可能停留在“ 个流线型位置上。身体转动和高肘移臂结合起来, 身体就可在水中自然轻松的移动。正确的重复移臂和转动的动作, 身体所有的部位就会保持在流线型位置, 形成最高效的技术。 自由泳的呼吸 游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的, 要求膝盖都不能弯, 而手部动作是前后的, 而换气则是左右的, 要求这三个方向的运动不能相互干扰, 整个身体要有一条中轴线, 三种动作分别围绕这条线运动, 保持相互的平衡, 使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气, 也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜, 头侧出水面吸气动作不能太大, 最好就露出一只眼半张嘴, 否则会影响身体的平衡, 所以一般只有左右动作, 没有上下动作。呼气是在水下完成的, 是从鼻子中呼出的, 要求是均匀悠长、而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气, 要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小, 时间尽可能短, 尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。 重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用 核心力量主要有3点: 1 , 发力来自臀部; 2 , 力是通过全身的协调工作进行传递; 3 , 用力时保持身体平衡。 游泳的力量自臀部发力, 使力量传递到手臂, 这一技术类似于垒球和棒球运动员投球一样, 靠臀部转动发力传到手臂,将球扔出。在自由泳技术中, 就要求运动员能够协调用力。而要达到协调用力, 一方面是增加运动员陆上的协调性练习, 例如, 采用各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高运动员身体的协调性和控制能力; 另一方面是提高运动员在水中控制身体的能力, 通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部。可以采用分解游、配合游和打腿练习来训练运动员的身体控制能力、协调用力及保持动作放松的能力。发展身体的“核心力量”对于年龄组游泳运动员掌握良好的技术是必要的。 结论: 自由泳技术发展的主要方向为: 1 , 强调运动员的技术有利于减少阻力; 2 , 重视技术的效果, 保持合理的划频与划幅; 3 , 重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用。 |
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