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我们从站姿所学到的基础知识，可以启发我们练习所有其他体式。 ——选自《瑜伽教学参考书》 用一只脚或者双脚站立在地面上，让身体向不同的方向转移，可以说站姿是很神奇的基础体式。站姿可以把扭转。前屈、后弯联系起来组成一组体式。 我们通常所说的“根基foundations”就是站姿通过双脚与大地的联系，寻找在地球的引力下如何移动、平衡和找到平静。双脚的根基与大地相连，就能吸入大地的能量，再使能量不断的往上移，传过腹部，传过脊柱，传过四肢百脉。通过练习站姿能加强下肢力量、腰臀部的灵活性、脊柱与肩胛带以及与骨盆带之间的协调。站姿中要求我们放松与支撑，施与受，吸气与呼气。 我们练习瑜伽过程中总会有些动作不协调，这就说明我们身体某些部位会发生问题，下面我们来一起看看这些问题 1、脊柱的运动会影响下肢的运动，还有脚部的柔韧性、弹性，和摆放。 2、整体稳定性差就会引发肩部和腰部的问题。 3、脊柱比较僵硬则会影响到上肢的运动，因为脊柱和胸廓、肩胛都有关。 4、盆骨和腰椎不平衡，会造成膝关节疼痛。 5、相反脚的脚部的柔韧性、弹性，和摆放也会影响下肢，进而影响脊柱。 站姿是脊柱的位置也是相对灵活的，不同姿势有不同的脊柱位置，下面我们一起看一看有哪些？ 1、脊柱中立，平等于地板。 2、脊柱中立，垂直于地板。 3、脊柱后弯。 4、脊柱扭转。 5、脊柱前曲。 接下来我们来说一说站姿有哪几种不同的姿势？ 下肢有五种姿式 1、双脚分开，指向同一方向； 2、双腿和脚并拢； 3、双脚分开，指向不同的方向且双腿伸直； 4、双脚分开，指向不同的方向且前腿弯曲； 5、单腿站立。 上肢有四种姿式： 1、上肢在头的上方； 2、上肢外展； 3、上肢向前； 4、上肢向后。
综合各种上下肢位置和各种各样的脊柱运动，使站姿的身体姿势有多种变换和组合。但即使这样，这些体式之间还是有共性。也就是说，任何站姿只是在山式的基础上，围绕着脊柱、下肢和上肢的变换而成。 体式之间都是用共性的，不管是上肢位置和各种的脊柱运动。可以说任何的站姿只是在山式的基础上的，然后再围绕脊柱、上下肢变换的。我们把站姿分成了五大体式： 一、同一方向的，双腿分开或者并拢 1、山式Tadasana 2、站立祈祷式Samasthi 3、幻椅式Utkatasana 4、站立体前屈Uttanasana 5、双角式Prasarita Padottanasana 二、双腿伸直，双脚分开并指向不同的方向
1、三角伸展式Utthita Trikonasana
2、三角扭转伸展式Parivrtta Trikonasana 3、加强侧伸展Parsvottanasana 三、前腿弯曲，双脚分开并指向不同的方向
1、战士二式Virabhadrasana 2
2、战士一式Virabhadrasana 1
3、侧角伸展式Utthita Parsvakonasana 4、侧角扭转伸展式Parivrtta Parsvakonasana 四、单腿 1、树式Vrksasana 2、鸟王式 3、单腿站立伸展式Utthita Hasta Padangusthatsana 4、战士三式Virabhadrasana 3 5、半月式Ardha Chandrasana 6、半月扭转式Parivrtta Ardha Chandrasana 7、趾尖式Pada Angusthasana 8、半莲花站立前屈式Ardha Baddha Padmottanhasana 9、舞蹈式Natarajasana 五、其它（蹲姿） 1、下蹲式Upavesasana 2、花环式Malasana 3、套索扭转式Pasasana |
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