|
你见过有人拿屁股当名字的么? 有， 而且还是真事儿。 在我国古代，遥远的春秋时期， 晋文公的儿子，晋成公， 姓姬，名“黑臀”。 《史记·晋世家》载：
这样（～摊手）。 好啦， 段子归段子 干货总还是有的 下面一套练臀的示范动图收好 勤学苦练 说不定哪天你也能得个 “X黑臀”的绰号呢： 一、史密斯练臀的训练动作 动作1 史密斯深蹲 10-15次*3-4组 采用双脚宽于肩的站距全蹲。 ▼ 动作2 史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4组 这个动作可以刺激大腿后侧和臀部肌群。 ▼ 动作3 史密斯单腿硬拉 10-15次*3-4组 这个动作比双腿站立的硬拉对臀部刺激更大。 ▼ 动作4 单脚支撑后箭步蹲 10-15次*3-4组 采用单脚支撑后脚向后撤步 至膝盖与地面快接触然后还原。 ▼ 动作5 搁腿箭步蹲 10-15次*3-4组 同样是单脚支撑箭步蹲， 这个动作对臀部的刺激更多。 ▼ 动作6 跪式屈体蹲 10-15次*3-4组 这个动作是在挺身时 用夹紧臀部力量进行收缩臀部。 ▼ 动作7 单脚跪姿倒蹬腿 10-15次*3-4组 这个同单脚跪姿后腿动作相同， 练习时用史密斯加增加负重， 给臀部更多刺激。 ▼ 动作8 负重臀冲 10-15次*3-4组 用史密斯器械 练习臀冲更有利于增加负重， 练习时无需控制平衡。 ▼ 二、家庭版徒手虐臀的训练动作 动作1 徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次 双脚间距宽于肩 ▼
动作2 宽距底部深蹲 3-4组*10-15次 全蹲的后二分之一深蹲。 ▼
动作3 跪式蹲 3-4组*10-15次 在半蹲和跪姿之间交替了练习。 ▼
动作4 箭步蹲 3-4组*10-15次 双手叉腰向前跨步箭步蹲 ▼
动作5 单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次 ▼
动作6 单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次 ▼
动作7 单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次 ▼
内容及商务合作，请发邮件至liushanshan0422@126.com |
|
|
