改善含胸驼背，提升气质，请多练--反转祈祷式

现在，由于手机应用越来越广泛，低头一族越来越多，加上学生课业重，上班族工作压力，乃至老人生理功能等等种种原因，含胸驼背的人越来越常见。今天给大家推荐一个瑜伽体式--反转祈祷式，在日常生活、工作中的空隙时间，可随时练习，方便有效。

体式要点：

1、双脚山式站立或盘坐在瑜伽垫上，背部直立。

2、旋肩向后，双肩下沉，肩胛骨互相靠近。

3、将双手放置在腰部，大拇指轻触腰部，双手掌心相对，指尖向下并互相触碰。

4、双手指尖慢慢沿着脊柱往上移动，直至翻转指尖朝上，拇指朝外。

停留5个呼吸后解开双手，手臂回到体侧。

因部分人肩膀僵硬、伤痛或大臂内旋能力弱，可适当降低难度，见变体：

变体1  双手体后互抱。

变体2  双手体后握拳互相抵靠。

注意：

1、不过度挺胸、塌腰，使肋骨外翻。

2、山式站立和盘坐体式，足部根基或坐骨稳定。

体式功效：

1、打开胸腔，缓解含胸驼背导致的胸腔内缩，呼吸不畅的状况。

2、改善体态，提升气质。反转祈祷体式能很好地伸展到背部肩胛骨，常常练习，会增加肩关节柔软度，会使人抬头挺胸，让人显得精神焕发，体态和气质不断提升。

3、缓解颈部、背部、腰部多种不适，消除亚健康。长期驼背会让脊椎承受太多压力，慢慢就会使周围的肌肉缺乏弹性，可能会让脊柱正常生理曲度发生不良变化。通过常常练习瑜珈反转祈祷式可有效改善这些状况。

4、可增强手臂、手肘以及手腕的柔韧性。