7月22日早上6点左右，山东省淄博市周村一50多岁男子在体育场跑步时猝死。
悲剧！50多岁山东壮汉晨跑时猝死，平时一直有运动习惯
据知情人透露：该男子每天都会围绕体育场跑十几圈，这次猝死很意外。
现场虽然当时有人对其进行不间断心肺复苏以及旁人及时拨打了120，但经跑友证实，该男子最终还是离开了人世。
看这位跑者的体型应该是经常有参加锻炼的，突然离世让人惋惜，希望一路走好。
猝死被称为人类最严重的疾病，不仅发病的突然，而且死亡率极高。据数据统计，每年我国因心脏病猝死的人高达100万人。
随着参加体育健身活动的人越来越多，近年来，跑步时突然死亡的事件也经常见诸媒体。平时看起来健健康康的人，怎么跑个步，说没就没了呢?
现在人们的疾病越来越多，很多是显性的但更多隐性疾病自己往往发现不了。所以加强自我保护，掌握相关知识才能避免惨剧发生。特别是像跑步这类高强度的运动更会增加猝死发生的可能性。
所以，应该如何在跑步过程中事实掌握自己的身体状况呢?
01 没症状不等于没病，体检很重要
大多猝死者可能先天就有一些隐患没有发现，比如心脏结构有问题、心脏电流有异常等。有些人常年参加运动，自认为身体素质较好，表面看上去也很正常，没有不健康的症状。但这并不等于他们没有疾病。
还有一些没有运动习惯的人，突然参加运动，也可能会诱发各种潜在的疾病，从而导致猝死。
所以体检就来得非常重要，一般专业运动机构都会定期对职业运动员进行各项身体检查，如心电图扫描、心电图运动平板实验、呼吸功能检测和尿液化验等，以尽可能消除各种潜在的危险。
对于普通运动人群而言，定期做相关检查也是个好习惯。听专业医生给出的忠告，不可盲目进行运动计划，特别是高强度运动。
02 猝死与高强度运动有关
从近期媒体报道的运动死亡案例中可以发现，猝死几乎都与高强度运动有关，其中跑步占据第一位!
在有猝死案例的共22个运动项目中，运动猝死发生比例最高的项目分别是：跑步，占33.98% ;足球，占10.68%; 篮球，占8.74%。
年龄分布上，研究表明，中学生和大学生运动猝死病例最多，其次是退休人员。专家认为，猝死案例年轻人居多，与年轻人有关医学方面的体检和随访少，隐患不易被发现，但又偏爱高强度运动有关。
03 留意运动时身体所发出的各种信号
运动时身体所发出的各种信号都要关注：如果感到眩晕、胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，四肢发软、且感到透不过气时，停下来休息，视情况求助，必要时要放弃运动和比赛。
04掌握实时心率
心率是心肺状况的最直接体现，运动者要掌握自己的实时心率，当长时间处于高心率区间时，就必须减速休息，如果心率长时间难以平复就要考虑放弃运动。
从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。
一般情况下，健康青年人最佳运动强度时的心率为120次左右;健康中老年人最佳运动强度时的心率为110次左右;年老体质或者患者有慢性疾病时最佳运动强度约为100次左右或再低一些。
05 锻炼，没有问题，但要加上科学前提
其实另一个方面来看，长期科学的锻炼可以降低运动猝死风险。国外有研究表明，缺乏锻炼人群剧烈运动时心脏骤停的危险比平时升高56倍，而经常锻炼人群只升高5倍。'
所以，跑步需要我们首先了解自己的身体，然后科学锻炼——跑步勿忘初衷，安全和健康永远都是第一位，希望大家在跑步中收获更多的健康与快乐。
责任编辑：菏泽大众网
你在运动时的心率大概是多少？
- 1. 高于140次99%
- 2. 120次左右1%
