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我们常常听到有人说“计划没有变化快”，即便我们做了很好的时间管理，写了很详细的时间规划表，最后还是不能按照计划去完成和执行。比如在体能放空的时候，或者伤心、失落的时候，或者在生气暴躁的时候，哪怕提前做了充分的时间管理，我们也总能找到一些缘由，使我们的计划不能得以执行。 为什么呢？可能不是你的时间管理有问题，而是精力管理不到位。 比如，我在出差期间，工作节奏规划的非常紧张，尽管时间上安排的没有问题，但是长时间的工作在持续不断地消耗我的精力，这就导致消耗到一定程度后，我会什么都不想做，感觉自己的注意力或者精力已经消耗殆尽，写方案的创造力和思维力也越来越差。 所以，有效的精力管理是我们持续、优秀表现的基础，但往往是我们没有留意到的。 精力是我们体内的一种资源，不管是堆积过多还是消耗过度，都不利于我们保持精力的稳定和持续的工作、生活。同时精力也是一种能力，我们只有不断的去突破，刻意练习，锻炼我们的“肌肉”强度，才能让我们更加全情投入。 1、张弛有度是全情投入的关键职场中我们经常听到一句话——能者多劳，上级会说：“小张，你可是我们部门的骨干，还有很多工作需要你来支撑”，所以我们有越来越多的工作要完成，不得不加班加点，持续工作和交付。但是大家有没有留意到，假如我们开一个几小时的会议，随着时间延长，我们的注意力或思维力也会变得越来越差，会更难以集中于会议内容，更别说快速的思考和反馈。 所以，单线化运动最终会导致技能障碍和死亡，张弛有度才是全情投入的关键。 科学表明，连续运转大约90-120分钟之后，大脑和身体会开始渴望休息和恢复。长时间的精力消耗会导致我们不能够集中注意力，变得易怒、焦躁，没有人在连续4个小时之后还能保持会议初始的敏锐和专注。反而不时的休息会带给我们重新投入的热情，如果没有恢复时间，我们的生活将在失衡中变得一片混乱。 2、精力管理四个关键：体能、情感、思维、意志-体能精力- 很多人工作之后都不能控制自己的体重，然后把原因都归结为上班久坐；互联网时代诞生了很多网虫，晚上不睡，狂刷各大社交平台、玩游戏、看电影等等，熬夜仿佛变成了年轻一代的标志；很多人说没有时间锻炼，身体虚弱，处于亚健康状况；北上广深的就业大军每年有很多人逃离，又有 很多人加入，压力越来越大，过劳死，脱发，白发等等…… 体能精力是最基本的精力源，保持良好的体能和身体状态是经营好工作和生活的最基本条件。
Tips： -延长呼气时间有利于精力恢复。 -选择低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物，以及升糖指数低的食物很重要，影响精力的高效和持久性。 -一天内吃5-6餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力。 -高质量的早餐不仅能够提高血糖水平，还可以强力推动新陈代谢。 -每天至少饮用1.8公斤水对维持体能有诸多好处。 -摄入咖啡和咖啡因饮料并未证明对心脏有益 ，长期饮用会导致缺水和疲倦。 -睡眠需求随年龄、性别、基因体能而异，人体每晚需要7-8小时的睡眠才可以运转良好 -小憩也是一种精力恢复得手段，但不要超出30或40分钟，否则会感到晕眩，甚至更加疲倦。 -为了保持全情投入，我们必须工作90-120分钟就休息片刻。 -情感精力- 积极的情感能够为我们提供动力，包括自信、自控、人际沟通等等，能够提升我们的工作效率，做到更好的全情投入。负面的情感则会耗尽我们的精力储备，不但影响工作能力，还会导致一系列的生理紊乱和疾病。而体能和精力也是密不可分的，当我们压力倍增而体能不足的时候，我们更容易产生一种紧迫感。 Tips： -在工作、生活和人际交往中变得更有效率，需要再每项职责间留出空间享受生活，补充情感精力。 -真诚的面对周围的人，而不是一味取悦他们。 -三明治沟通技巧：正面评价+建议意见+鼓励 -思维精力-
思考会消耗巨大的精力，为了发挥最好的水平，我们必须保持专注。思维恢复的关键是让持续工作的大脑间歇休息。 Tips： -积极使用大脑能够提升能力，使用不足会萎缩，持续的智力活动可以预防大脑退化。 -绘画、瑜伽、冥想等放松运动或活动能够很好的帮助思维恢复。 -我们学习新知识/体验之后，大脑需要一定时间讲所学东西巩固、编码，如果没有得到充足的休息或回复，这个学习过程的效率就会降低。 -时间管理只是通向高效精力管理的途径。 -转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。 -意志精力-
意志是指通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。意志精力是所有行为的动力基础，即我们内心深处的价值观。如果我们的行为围绕价值观进行，即随心而动，便能够持续保持动力和热情；如果和价值观相悖，那么意志精力/动力必然是不足的。所以这一部分核心是 ：我们要将按照价值观生活，而当局者迷，我们往往身陷具体事务忽略了价值观匹配的部分。 Tips： -我最珍视的价值观是什么？ -若此刻便是人生的尽头，你学到的最重要的3条道理是什么？ -你最好的自己是怎样的？ 3.精力管理系统 精力管理系统 -明确目标- 知道什么是最重要的，才能做到全情投入，否则将与人生目标背道而驰。人生目标是一种独特的精力源，会为我们带来专注、目标感、激情和恒心，所以明确目标是精力管理系统中的第一个步骤。 维克多弗兰克尔说，“人类不应该询问生活的意义，因为他自己才是需要做出回答的人。每个人都要接受生活的质询。他只能为自己的生活作答，并负起相应的责任”。问题的关键并非在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体，知行合一就变得非常重要。如果价值观不能通过行动体现，那也不过是一只空谈。 需要提醒的是，价值观一定是出自我们内心的需要，而不是为了取悦别人或者像他人呈现一个完美的自己。 -正视现实-
面对自身的缺陷和不足，一部分人体内的防御系统会自行启动，选择逃避或者自我欺骗。但如果我们无法正视自己，诚实地看待自己，那么改变或对自己负责便无从说起。所以面对真相，我们要保持开放的心态，承认自己存在局限性的可能。 -付诸行动- 完全依靠主动性和自律并不能保证我们达成目标。调查显示，人类行为只有5%是受自我意识支配的，我们是习惯的造物，行为有95%都是自动反应或者对于某种需求或紧急情况的应激反应。我们必须要依靠习惯的力量，因为它是自认发生的，不需要耗费而外的精力。 我们可以通过规划具体的动作、仪式来养成习惯，其中有几个关键点： -和自己的价值观相匹配，才能给自己提供源源不断的动力。 -计划尽量的精确化和具体化，这样成功率会提高，我们更有可能完成计划。 -每次只专注于一个习惯的养成，精力有限，避免破窗 。 -重复思考习惯和价值观的联系，帮助自己巩固意愿，提升动力。 内容来源：《精力管理》 |
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