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你知道啊？全球有1/10的人患有慢性肾脏病，而这个数字还在不断上升，其原因是多方面的，不良饮水习惯也是原因之一。 一、“毁肾”的3大饮水习惯  口渴再喝水 口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。建议大家每天分时间段喝水。 02、饮料当水喝 常年吧饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。 03、长期喝浓茶 过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。大量长期饮用饮料，饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。 二、怎样喝水最好？ 🥛01、每天1500-1700毫升水 一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。 除了从食物中可获取约1000ml的水分外，《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。不过，杯数仅供参考，关键是满足身体需要。很多时候喝 8 杯也不一定够。比如，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝几杯。不要拘泥于数字。对于部分肾病患者来说，要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。 🥛02、小口喝水 喝水要先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。 这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。 🥛03、最好喝温水 温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。 三、健康喝水的10种方式 ☕01、助降压：山楂泡水 山楂泡水有助于降脂、减肥、美容、降糖，鲜的、干的都可以。 ☕02、护肝：五味子泡水 五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于护肝。 ☕03、怕冷：肉桂泡水 肉桂具有补火助阳、散寒止痛、温通经络的作用，能够让身体暖和起来。从临床看，阳虚型、阴阳两虚型的患者效果好一些。 ☕04、除脚臭：白萝卜泡水 白萝卜含有硫氰酸苯酯，能杀菌。用半个白萝卜切成薄片进行熬煮，大火熬3分钟、小火熬5分钟，待降温后泡脚，连洗数次可帮助除脚臭。 ☕05、缓解头痛：白玉兰花泡水 若取玉兰花数朵、苏叶适量，以开水冲泡代茶饮，可缓解感冒头痛。 ☕06、调经美容：玫瑰泡水 女性在月经前、月经期、压力大时，可取玫瑰花（药店购买）3~4克，用开水浸泡，杯盖密闭5分钟后饮用，可调节烦躁的情绪。 注：月经量过多的女性以及气虚者不宜服用。 热门推荐 |
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