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最难理解的游泳概念之一是，为什么应该肘部靠近水面划水，也称为“高肘划水”或早期垂直前臂（EVF）。这可能是您在技术方面做出的最重要的改变。 首先将手臂伸直在肩膀前方。不要降低整个手臂来划水，只需降低手和小臂，使手肘靠近水面，手直接朝下。沿着路径继续向下，直到手几乎直接落在肘部下方。此时，如果不改变上臂的位置，它就不能继续划水了，因此要快速向后划，尽可能靠近水面。从正面看，手应该相对平直地向后移动，从一侧到另一侧的运动非常小。当手接近划水的末端时，它不应该在身体下面而是停留在身体的侧方。 因为更舒适，你可以感受到你产生的力量，大多数游泳者自然选择直臂划水。但这样做就像把你的右脚放在油门踏板上，左脚放在刹车上。很快，你就会失去能量。选择高肘划水而不是直臂划水就是把减少阻力放在首要位置。 高肘划水需要一种信念的飞跃。你需要相信使用EVF可以减少足够的阻力，用于补偿直臂划水的能量。当你第一次尝试这种方式时，它会感到非常别扭。但继续努力，你很快就会变得更强大，动作也会变得更加自然。你的“EVF肌肉”（肩胛骨，肩膀和前臂）越强，你就会越快。 EVF的最简单的练习是单臂划水。首先双手前伸。（您可以使用Finis呼吸管进行练习。）将一只手放在前面，用另一只手开始划水，将肘部保持在水面附近。当您将手向后伸直时身体转到侧面，保持相同的肘部位置靠近水面。不要让肘部从水中出来。完成划水后，将手臂移回前方，并旋转身体回到俯卧位置再进行划水。用一只手练习米，然后切换到另一只手。最后，双臂游试图复制相同的划水动作。 |
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