催乳食谱

产后的妈妈一定要多注意补充水份。多喝各种鲜美的汤，不仅易消化吸收，还可以促进乳汁的分泌。

原料翡翠门户翡翠门户翡翠门户

• 鲫鱼-

• 萝卜-

辅料

• 生姜-

• 香葱-

• 油-

• 盐-

1,准备所有的食材 ：鲫鱼、白萝卜、姜、葱 ；

2,鲫鱼去鱼鳞，去腮去内脏，清洗干净后，沥干水；

3,锅烧热，放入油，再放入鲫鱼小火双面煎一下；

4,生姜洗净去皮切片，葱洗净打结 ；

5,倒入适量的开水，再放入姜片和葱，大火烧开，再调小火慢炖1个小时；

6,白萝卜削皮切丝备用 ；

7,鱼汤发白后，放入萝卜丝待煮沸调小米再煮10分钟左右 ；

8,加入适量的盐调味；

9,盛入碗内，撒入香葱，即可享用。

• 1.一定要小火慢煎，可以保持鱼的完整，汤汁也会更香浓；2. 加入开水，汤汁更浓白；3. 萝卜容易熟，所以不要煮太久。

乳母

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补充蛋白质 补充维生素

鲫鱼富含优质蛋白质，营养丰富，易消化吸收；白萝卜含有丰富的维生素C；两者搭配一起煮汤，味道特别的鲜美。清淡适宜的鲫鱼汤适合小朋友娇嫩的肠胃，产妈喝鲫鱼汤，不仅可以益气健脾，增加营养，更能有效的催乳，促进乳汁的分泌。

小贴士

鲫鱼的刺比较细小，稍小的小朋友建议不要吃鲫鱼，可以多喝汤。