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大家好，我是叶梁。今天我们继续讲，如何通过饮食控制、加上运动，控制好我们身体内的脂肪，减少我们腹部的脂肪，特别是我们中老年人，一定要记住，要控制住自己腹部的脂肪，别让自己小肚子越来越大。 因为小肚子越来越大，代表你体内的脂肪堆积越来越多，小肚子越大，代表你内脏的脂肪越多，你内脏脂肪越多，你的胰岛素抵抗就越强，你身体就容易出现代谢性疾病。 所以我们一定要通过适当的饮食控制，加上运动锻炼，来减少我们体内，特别是腹部过多的脂肪。 怎么减少我们的脂肪？ 上堂课我已经给大家讲了，我们可以通过饮食控制，但是饮食控制一定要有度，不能过，过了，对我们身体，特别是对我们中老年人的身体健康是不利的。 如果我们饮食控制到一定程度以后，我们发现我们还是有点胖，怎么办？我们就应该锻炼和运动。 注意，锻炼和运动是不同的。锻炼代表着我们要费力气，要进行力量训练，训练我们的肌肉。运动就是单纯的走步跑步，消耗我们体内的热量，消耗我们多余的热量。 但是锻炼，除了在我们锻炼的时候大量消耗脂肪以外，我们静的时候，我们的肌肉也会不断地消耗脂肪。 用什么方法锻炼？上堂课我给大家讲了，家里最好有一个动力单车，也就是坐在这里，你在家里头骑动力单车。 那么骑动力单车的好处是什么？第一个是方便，我们不一定每天都拿出整段整段的时间，比如一个小时、两个小时出去走、出去遛弯。你没有那么多时间，那怎么办？家里有一个动力单车，有空的时候就骑一会儿，有空的时候就骑一会儿。 我在办公室和家里都放了一辆动力单车，目的是什么？每天要保证骑 3 到 4 次，每次骑 15 分钟。 为什么提出 15 分钟呢？因为 15 分钟大概消耗相当于我们吃了一份食品交换份，一份食品交换份是 90 千卡热量，就等于消耗了我们 90 千卡的热量。这是第一。 第二，我这 15 分钟我可控，我早上起来我想锻炼的时候，我就可以这个时候锻炼，我中午吃饭前或者吃饭后或者是晚饭吃饭后，我什么时候想锻炼，都可以锻炼。所以第二是可控，这个时间上你可以控制。 第三可以量化，因为好一点的动力单车上面都有显示你消耗了多少热量，特别是你增加了阻力以后，你消耗的热量更多，你可以适当的量化。 那么这样你就知道了，我骑了 15 分钟，我加了多大的阻力，我消耗了多少热量。 大家记住，骑动力单车不要靠骑快速，要慢，你阻力越大，你骑的速度越慢，这个时候你消耗的是什么？是脂肪。你骑的特别快，你阻力特别小，这时候你消耗的什么？消耗的是葡萄糖。 所以大家一定要记住，要慢骑，这种有氧运动的慢骑，一方面可以消耗脂肪，另一方面可以增加你腿部肌肉的力量。你骑上一个月到两个月，你再出门走路的时候，你会发现你腿特别有劲，走路特别轻便。 所以大家一定记住，学会用动力单车加阻力，来增强自己腿部的肌肉，同时消耗自己的脂肪。 （欲知后事如何，请看明日文章） |
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