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原创内容，擅自搬运者必究！ 男人为什么一定要练手臂？ 讲到安全感，没什么比肌肉男更能带来安全感了，麒麟臂不仅发挥了男友力，也让身边的人感到满满的安全感。  我们手臂的肌群虽说不大，但是数量也不少，手臂主要的肌群由肱三头肌、肱二头肌、肱肌、前臂、肱桡肌、尺侧腕屈肌、掌上肌等组成的，看似肌群很多，但最主要锻炼的肌群也就是二头肌跟三头肌。 健身如何练手臂，才能突破手臂维度呢？奉上一套手臂训练指南，让你拥有帅气的麒麟臂！ 每个动作重复3-5组，每组做10RM，组间休息1分钟。 动作1、 杠铃弯举 进行弯举的时候，身体不要前后摇晃。  动作2、窄距卧推 平躺在板凳上，进行卧推。 动作3、哑铃交替弯举 保持躯干稳定  动作4、哑铃弯举 弯举的时候，上臂贴紧身体两侧不动，有下臂来举动哑铃即可。  动作5、 直臂下压 保持身体稳定，下压绳索  动作6、双杠臂屈伸 前面刚开始或许做不了几个，多练习几次就能做到每组10个了。  运动须知： 隔2天训练一次手臂即可。 刚开始如果不知道自己选择什么重量，建议先从最小重量开始，再慢慢增加到适合自己的重量，也不要与旁边的小伙伴进行比较，因为适合他们的重量未必适合你。 训练时，要调整好呼吸与节奏，动作要做标准一些，宁愿慢一点标准些，也不要含糊过去。运动前，进行十分钟的热身运动，热身运动能让身体进入状态，以免运动过程中肌肉受伤。 小白在力量的运动过程中，最好与健身老手或与教练一起，运动时不仅能帮忙指出做的不对部分，还能在旁边起到保护作用。 |
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