推荐4组动作，教你练出麒麟臂，男友力爆棚

说到练臂，相信是很多男生都想练出强壮的手臂，谁不想把自己的女朋友举高高，显示自己的男友力呢？但是如何才能将手臂练好呢？今天我们就给大家推荐4组练臂动作，让你早日练出麒麟臂，赶紧来试试吧。

一、肱三头肌绳索下拉

每次完成两组，每组12次，组间休息60秒。

1、将绳子系在绳索训练机上，用直握法抓住绳子(手掌相对)，身体稍微前倾，解除膝关节锁定。

2、弯曲肘部，并贴在你胸部的两侧，开始时双臂大致平行于地面。

3、向大腿方向拉动揽绳，双手微微偏向两侧。

4、让缆绳回到起始位置，上臂一定不能向前移动。

5、重复建议的次数。

二、下巴过杠引体向上

每次完成两组，每组进行8次，组间休息60秒。

1、后握单杆，双手之间的握距和肩膀一样宽。

2、从垂直悬吊开始(手臂伸直)，向下收缩肩胛骨并开始移动。

3、向身体后方下拉双肘，肘部弯曲将身体向上拉。

4、一旦下巴越过单杆，以可控的方式回到起始位置，重复建议的次数。

三、偏置抓握上斜哑铃肱二头肌弯举

每次两组，每组10次，组间休息30秒。

1、将可调长凳设置为向上45度角，用偏移握法抓住一对哑铃(拇指靠近哑铃片)，坐在长凳上，上背部靠在垫子上。

2、开始时，手臂从肩膀垂下。

3、向上屈举哑铃，肘关节不允许向前移动。

4、在运动的最高点挤压肱二头肌，然后将哑铃放回起始位置，重复建议的次数。

四、杠铃正握二头肌弯举

每次两组，每组12次，组间休息60秒。

1、正握杠铃(手掌向下)，举到大腿上。

2、保持双臂靠近身体两侧，将杠铃弯曲至肩膀高度，当到达最高点时，不要让肘部向前移动。

3、降低哑铃，回到起始位置，并重复建议的次数。