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走几步路， 心悸~ 爬两级楼梯， 气喘~ 这老年人运动几下 可真是让人担惊受怕！ 很多老人家同时有 冠心病、心衰、慢阻肺等疾病， （这老毛病怎么这么多！） 活动后感到不舒服， 进而不敢活动...... （做运动？我算是怕了~只能在家玩猫了） 其实， 锻炼身体， 对任何年龄段的人都很重要。 老年人是否坚持锻炼， 可能意味着是独立生活， 还是不得不受别人的照顾。 那老年人这身体状况， 该如何确定适不适合锻炼？ 该做哪种锻炼呢？ 现在养生君就告诉你一种 评估老人是否能完成日常体力活动的方法！ 这就是6分钟步行实验！ - 01 - 6分钟步行试验 你需要准备什么 6分钟步行试验不需要任何运动设施也不需要训练和先进的技术，只需要一条30米的走廊就足够了，简便易行。 看！就是这么简单！ ☟ - 02 - 6分钟步行试验 方法是什么 在平坦的地面划出一段长达30.5米（100英尺）的直线距离，两端各置一椅作为标志。 患者在其间往返运动，速度由自己决定，在旁的检测人员每2分钟报时一次，并记录患者可能发生的不适（气促、胸闷、胸痛）。如患者不能坚持可暂停试验或中止试验。 6分钟结束后计算其步行距离。一个心功能处于较好水平的患者，6分钟步行可以达到450米以上。 6分钟步行试验 心肺功能对照表 1级 小于300米； 2级 300-374.9米； 3级 375- 449.5米； 4级 大于450米。 注：级别越低心肺功能越差。达到 3 级与 4 级者，可说心肺功能接近或已达到正常。 这个方法确实简单又实用！ 那还有没有别的方法 来检验老人的心肺功能呢？ 当然有啦！ - 03 - 心肺功能自测 其他简单实用的小试验 1、登楼试验： 能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。 2、哈气试验： 距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。 3、憋气试验： 深吸气后憋气，能憋气达30秒钟提示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。 健康提示 广州中医药大学深圳医院内一科开展6分钟步行实验，评估心肺功能，指导患者进行日常体力活动，解决了很多心脏病患者的困惑，欢迎前来就诊咨询。 人老也需要运动， 不妨来广中医深圳医院 用这几个小方法测试一下， 看看你该怎样运动！ 做个蹦蹦跳跳的老小孩！ 来源：广州中医药大学深圳医院内一科 钟其新 |
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