在对待我们身体各个肌群的同时,胸肌总是被更多人喜欢练的一个部位。从外形来看,无论男女都会从胸肌训练当中得到相应的好处,男士朋友们可以练出健硕的胸肌,以让整个身姿更加强壮立体。女士朋友们虽然不会像男士们一样练出发达胸肌,但却可以通过强健胸骨周围的肌肉来紧致胸部,从而有利于抵抗时间所引起的松弛下垂问题。 从胸肌的结构以及锻炼方式上来讲,我们在动作的选择上会包括针对于胸肌上侧,中侧,下侧和中缝,而上胸对于整个胸部的外形影响最大,同时锻炼也相对难练,所以选择上斜式动作最为重要,但需要注意的是,为了使上斜式锻炼产生更好的效果,倾斜角应该在30-40度之间,过大的角度会对三角肌产生较多的刺激。 为了让胸肌训练更具有成效,我们在练胸过程中需要注意以下几点:
所以,当我们为自己安排一个练胸日的时候,我们需要对整个胸肌形成全面多样化的刺激,那么,在动作的选择上可以参考以下5个动作来做 动作一:上斜哑铃卧推 锻炼部位:胸肌上侧
动作二:上斜器械推胸 锻炼部位:胸肌上侧
动作三:平地哑铃卧推 锻炼部位:胸肌中侧
动作四:器械夹胸 锻炼部位:胸沟
动作五:高位绳索夹胸 锻炼部位:胸肌下侧
对于女士塑形来讲,选择小重量,每个动作12-20次,对于男士增肌来讲,选择大重量,每个动作8-12次,可以循环进行3-5组。动作前的热身除去常规热身以外,可以选择小重量来激活胸肌以便为接下来的训练做好充分的准备。动作结束后还需要拉伸与放松。 作者:十月知行 |
|