十跑九伤，跑前热身很重要，这几个动作不要忘

对于减肥的妹子们，跑步再好不过，但跑步总会受伤，特别是冬天了，跑前一定要热身

跑步前拉伸又叫动态拉伸，动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸，下面是一组跑步前动态拉伸的动作

动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右；

原地热身跑之前后垫步

原地热身跑之垫步高抬腿

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原地热身跑之左右垫步

大腿前侧动态牵拉

大腿后侧动态牵拉

臀肌动态牵拉

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肌肉激活之弓箭步跳

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肌肉激活之开合蹲跳

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