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俗话说：运动前后不拉伸，三个月毁你人生；良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。所以为了让大家能更安全的健身，这期咱们就来说说拉伸的动作！ 腹肌拉伸 ▼ 侧弓箭步拉伸大腿内侧 ▼ 大腿后侧拉伸 ▼ 弓步转体拉伸腰部 ▼ 肱三拉伸 ▼ 股四头肌拉伸 ▼ 肩绕环放松肩部 ▼ 交腿伸展拉伸胯部 ▼ 拉伸腰腹部 ▼ 站姿脚筋伸展 ▼ 背阔肌泡沫轴放松法 ▼
大腿前群泡沫轴放松法 ▼
大腿后群泡沫轴放松法 ▼
除了掌握这些动态图之外 下面的静态三维拉伸你也得get到 红色为主要拉伸部位 蓝色为次要拉伸部位 主要部位：胸肌 次要部位：三角肌前束
主要部位：臀部 次要部位：腹外斜肌
主要部位：腹外斜肌、背阔肌 次要部位：腹直肌
主要部位：颈部，背部
主要部位：前臂、二头 次要部位：背阔肌
主要部位：背阔肌 次要部位：前臂，二头
主要部位：胸肌 次要部位：三角肌前束
主要部位：肱三、背阔肌
主要部位：肩背
主要部位：腘绳肌，小腿
主要部位：内收肌
主要部位：腘绳肌 次要部位：臀部
主要部位：内收肌
主要部位：臀部 次要部位：腹外斜肌
主要部位：腘绳肌 次要部位：小腿
主要部位：小腿
主要部位：臀部
主要部位：腘绳肌 小腿
是不是很全了 还不够？ 没关系，接着往下看 红色标记为拉伸部位
感觉不能再全了 训练完记得拉伸 可别把肌肉练得太僵硬哦 |
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