产后这3种食物可以多吃，不仅能催乳，还有助产后恢复，哪3种？

产后主要面临2个问题，即产后恢复与母乳喂养。产后恢复通过坐月子期的静养，以及辅助食疗等方法，能够让宝妈身体状态调整到最佳状态，甚至产前的一些身体隐疾也会消失。并且许多食疗方法能够补气血，为奶水分泌提供充足的原料，具有催乳的功效。

结合我2次产后经验，分享3种既能催乳，又有助于产后恢复的食物。

1、归芪土鸡汤

归芪土鸡汤的原料为土鸡（选公鸡）、当归、黄芪，土鸡营养成分丰富，并具有增强免疫力的功效；当归则具有活血化瘀、养血活血、润肠通便的功效；黄芪也具有益气固表、补气养血的功效。

归芪土鸡汤非常适合产后气虚、血虚进补，能够为产后恢复提供丰富的营养，且能够为奶水分泌提供丰富的原料，既有助于产后恢复，又能催乳。

2、木瓜猪蹄汤

木瓜猪蹄汤的原料为木瓜、猪蹄，木瓜含有木瓜酵素、木瓜蛋白酶、胡萝卜素、多种维生素，具有刺激乳腺通畅、促进新陈代谢的功效；猪蹄则富含胶原蛋白，能够促过皮肤细胞吸收水分，能增强皮肤弹性，使皮肤保持光泽细腻。另外，猪蹄营养丰富，还具有催乳的功效。

木瓜猪蹄汤营养丰富，具有补气润肺、补血活血的功效，有助于产后恢复，又能刺激乳腺通畅，有助于下乳。

3、通草鲫鱼汤

通草鲫鱼汤的原料为通草、鲫鱼，通草是一味催乳的中药材；鲫鱼在民间便具有“催乳增乳”的说法。两种食材均具有催乳的功效。

通草鲫鱼汤营养丰富、汤汁鲜美，能够为产后提供丰富的营养，有助于产后恢复，同时也具有催乳的功效。

上述3种食物营养丰富，您可在产后大胆尝试。

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