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蛙泳抬头的诀窍我觉得就是划手和夹肘。大家一般游的都是平蛙，所以这里就以成年人游平蛙来说下蛙泳的抬头。平蛙的抬头主要是靠划手，划手分为外划和两个动作。一般初学者在游平蛙的时候会有这样一个常见的现象，就是双手开始分水，但外划动作还没有完成的时候就利用脖子的力量把头给抬起来完成换气，这是蛙泳初学者典型的着急抬头换气的错误动作。现象就是身体基水平飘在水面，只有头部露在水面上。游抬头蛙的时候也是这样的表现，就是用脖子的力量始终保持头部露在水面上，昂着头游，这样游脖子会非常累，如果颈椎不好的话，不仅不能缓解颈椎的病痛，反而可能会加重病症，不少人游完蛙泳后说脖子痛，也就是这个原因造成的。那改善的方法就是别太着急抬头换气，利用划手时产生的让上半身向上的升力来顺势完成抬头就可以了。来具体说一下吧。  第一步是初始状态，第二步是分水，第三步是外划，第四步是内划，第五步是夹肘。 初学者着急抬头一般是在做第二步和第三步的时候。从第二步开始其实上半身就会随着分水和外划有向上升的感觉了，但这不是抬头的最佳的时机，在完成内划和夹肘的时候才是最佳的抬头时机，因为这个时候才是上半身升到最高的时候。平蛙可以在第四步内划的阶段顺势抬换气，这是适合初学者的蛙泳早吸气，完成抬头换气的动作后，在头部下落回入水中的过程中完成第五步夹肘动作。也可以在第五步夹肘时来完成抬头的动作，这一般是游波蛙时的晚呼吸，游平蛙的时候虽然也可以这样去做，但做起来比较费劲，并不适合初学者。 最后还有一个需要注意的地方，就是抬头不要太用力，因为在划手和夹肘时产的升力已经足够可以让头部，甚至是肩部都完全露出水面来了，所以并不需要再刻意用力去做抬头的动作，顺势轻微抬下头就可以了。 不要抬头。头之所以抬起来，是因为双手划抱水，把上身顶出水。 看来是小的时候没扒过墙头，手往下一按不就上去了。同理，手往后划水的时候与水面是有个角度的，自己慢慢体会，是稍平一些还是往下一些，做到又能快速又能抬头 。 |
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