练了那么久的瑜伽，你真的练对了吗？别说你不知道

焦虑、易怒和情绪疾病在现代生活中并不少见，你必须找到一个合理有效的发泄途径。而瑜伽就是一个不错的选择，用它缓解压力和身心疲劳。但这对你真的有效吗？你的锻炼方法真的正确吗？

一：单腿向前屈曲

这种姿势可以安抚大脑，使血液回到大脑的方向，让自己更加放松，暂时和自己说话，梳理现在！

注意事项：

1.腿部和臀部应在水平面上，双腿角度为90度。

2.手上坚实的坐垫，腕下肩部，手臂分开与肩同宽。

3.肩膀向上，肩膀丰满，肩膀向后寻找臀部的方向，腹部向上，肚脐找脊柱的方向，背部伸展。

二：半蛙式

半蛙式，伸展腿部和经络，缓解脾胃虚寒的症状，减少背部多余的肌肉。

注意事项：

1.下方的手肘部直接在肩部以下，并且手臂的内收要和垫子的短边平行。

2.大腿后部挺直大腿，不能弯曲膝盖，臀部收紧，膝盖不能外展。

3.胸腔向上，肩膀向下，腹部核心向脊柱的方向走，肩膀向后，手指指向身体前面，按压脚背，伸展颈背。

三：骑马式

注意事项：

1.脚背贴在墙上，大腿被拉紧，向臀部方向移动力量。

2.背部向上挺直，腹部核心内收，脊柱变长，尾骨向下；

3.将膝盖的腿弯曲成直线，脚踝和膝盖成直线。大腿力量向上，臀部向后拉，保持双髋正姿势。

四：半睡半醒式

半英雄式的卧姿，伸展脚背，是长时间穿高跟鞋的福音，防止腿部经络静脉曲张，伸展脾胃经络，挤压按摩肾经络、膀胱经络。

注意事项：

1.弯曲膝盖在地板上，用力蹬你的脚，向后推你的力量，腿不能外展，这只腿是臀部压的那只腿，双膝向内收拢

2.尾骨是向内的，骨盆不应向后倾斜，腰部会受到压力。

3.尾骨蜷曲时，腰部下沉，背部变长，呼吸顺畅。