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【专业医生天天与您说健康】
有朋友问：体检发现体检发现血压超过140/90mmHg一点，如果坚持每天快走1小时会有啥效果？ 这是一个非常有代表性的问题，也是很多发现血压有升高的人最关注的问题，实践证明饮食清淡少吃盐、坚持运动多锻炼对控制血压有非常明显的效果，不少血压升高的人通过这两种措施使血压得到了有效控制，因此这两种措施也被称为是“绿色降压法”。 不过，要做到这两点还真不容易，比如饮食清淡要求对每天的摄盐量进行控制，标准是不超过6克，即大约一啤酒瓶盖的量，且咸菜、酱油、味精包括很多咸味加工食品中的盐也都要包含在内，对很多口味重的人来说，饮食清淡到这样的程度往往很难，但再难也要去做，可以逐渐去减量，给自己一段适应的时间。研究证实：对于有高血压的人，如果属于盐敏感体质，通过严格的控盐干预，血压可下降10mmHg甚至更多。 小知识：盐与血压的关系 钠是盐的主要成分，吸收入血后会使血液的渗透压升高，血管及周围的组织器官会在高渗透压的作用下脱水，使得血液总量增加。而全身血管是封闭的系统，其中血液量越多血压自然会升高，因此少吃盐对控制血压非常有帮助。
再来说运动，研究证实：有效的运动可使血压下降约8-10mmHg，且这种效应可持续近20个小时，连续运动的持久效应会进一步增强，关键是做到持续有效运动。简单的判断方法有三条：一是数心率，即在运动中心率达到170-年龄，可以通过数脉搏的方法替代；二是运动时要出汗，比如前胸后背或是额头出汗，至少要有发热的感觉；三是运动持续的时间，每次以30-60分钟为宜。 小知识：运动与血压的关系 运动时全身组织器官参与其中，对氧的需求增加，心脏收缩加快，泵出与回流血液更完全，血液循环更顺畅，血流加速阻力下降，血压便会下降，舒张压（低压）下降更明显，很多初发高血压的人往往低压升高的幅度较大，运动的效果会更好；运动时机体各项生理活动增强产热增多，机体会通过扩张皮肤血管排汗降低体温，扩张的血管增大了血管容纳血液的空间，同时血液中的水分通过汗液排出，血压即会下降。
了解了这些知识，再看每天1小时快走，完全能达到有效运动的要求，长期坚持对控制血压是非常有益的，如果同时注意对盐的限制，初次发现一级高血压的人（血压小于160/100mmHg）是有可能在不服用降压药的情况下，将血压控制在正常范围内的。更何况如果能坚持一年，将形成天天快走的好习惯，对今后有效控制血压也会带持久的效果。 综上所述，通过有效的快走运动控制血压是可行且有效的，关键在于能不能长期坚持，实际生活中坚持不下来的人真不少，你会是这样的人吗？ 【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】 |
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