跑步，这个最简单又最常见的运动方式，掀起了全民健身的热潮。随着运动锻炼的社会意识逐渐兴起，跑步也成为了很多人运动的首选，既能调节睡眠、减缓压力，又能增强心肺功能，无数人对此欲罢不能。
而膝盖又是人体活动最多、最重要的关节，连接着大腿和小腿，在跑步运动中是头号功臣。据数据统计，跑步时膝盖的负重是体重的4倍以上。
不禁让人发起疑问，
如此高负荷的承重量，
膝盖真的顶得住吗？
跑步究竟是否伤膝盖呢？
其实，不管是蹲下、站起，还是脚步落地，都需要膝盖来负重，然后屈伸发力，加上膝关节屈膝活动的角度大，这种构造就决定了膝关节在运动中比其他关节更容易损耗受伤。
我们所说的膝盖损伤，一般包含两类。
第一类，软骨磨损，「膝盖越用越少」指的就是软骨磨损，通俗来讲每个人的膝盖处软骨是「定量」的。
第二类，周边韧带／肌腱和周边组织损伤，这类损伤与软骨磨损的区别在于可修复性强。
从病理分析来看，以上两类别说是跑步了，就算是普通的走路散步，理论上都有可能导致膝盖的损伤。
而目前的研究表明，无论我们是室外跑步，还是室内跑步机跑步，膝盖的明显损伤都不是跑步必然导致的。
也就是说，跑步，不一定会造成膝盖部位的损伤，正确的跑步姿势，不会对膝盖造成损伤。我们通常所说的膝盖损伤，是由错误的跑步姿势导致的，一旦方法错误，膝盖损耗过大，膝关节就会造成损伤。
外伤或长期摩擦引起的脂肪垫充血、卡压，就会觉得膝关节疼痛。跑步者很可能是因为由于跑步时的碰撞、摔倒，或者是长时间的持续运动导致的。
是一种很常见的损伤，如下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度的内旋膝盖或外旋膝盖都容易引起。跑步者可能因为突然性的起跑和停止以及在跑步机上由于器械使用不当造成的半月板的损伤。
膝关节滑膜是膝关节的主要构成之一，可以保持关节软骨面的湿润和活动的灵敏性，一旦过度劳损就会影响滑膜分泌大量液体使关节的压力增高，引起膝关节的疼痛和肿胀。跑步者可能是因为在进行运动时，缺乏循序渐进的过程，一味地加大运动量，导致膝关节的损伤。
1、建议平路跑步，避免上、下坡。因为上、下坡导致关节腔间隙大，所产生的正向冲击过大；
2、选择一双减震的跑鞋，一条标准的跑道，或是一部具备良好避震效果的跑步机都是不错的选择。
3、轻装跑步，跑步时身上不宜携带过多物品，以免增加负担。
4、推荐慢跑和小碎步跑步，腾空小，膝关节的弯曲度也小，可减缓膝关节的磨损。
5、跑步前应做好热身运动，比如一些舒展膝关节的压腿运动。
6、时刻注意自身情况，要循序渐进地增加运动量，当出现岔气或足弓疼痛时，要停下来适当休息。
最后，跑步不伤膝盖，要真论起来，就算是走路也会对膝盖有一定损伤，但这是长期、过度、不当的方式所累积下来的，毕竟医学界有句话说「抛开剂量谈毒性都是耍流氓」。
遵守正确的跑步方法，了解清楚运动损伤的知识，再妥善安排运动的计划，必定有事半功倍的效果。
