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对于硬拉这个动作你能了解多少呢？有的人用硬拉动作来练腿，有的人来练胸，而有的人来练背。其实硬拉是一个黄金动作，作为三大王牌动作之一，硬拉动作可以说帮助我们全身上下的力量都得到一个训练，它能够训练到我们全身的肌群，还可以帮助我们构建一个强悍的身躯，所以我们很多人都会喜欢硬拉动作。 我们最常见的硬拉动作，包括传统硬拉和相扑硬拉这两个动作，下面我们一起来看一下这两种硬拉动作如何做。 第一个动作：传统硬拉。这个动作的要领是我们需要让双脚成一个八字形来进行站立，让杠铃放在我们的身体前方，我们需要屈膝俯身，用双手正握住杠铃，挺直我们的背部，收紧臀部的肌肉，上半身需要前倾大约45度让双腿驱动，把杠铃从地面上拉起来。让杆达到一个膝盖的高度，让臀部向前移进行移动，靠近我们的杠铃，稍微做一个停顿。 在我们拉到最高点的时候，让我们的双肩尽量的向外伸展，抬头挺胸，这时候稍微做一个暂停，我们的训练部位就是进行一个全身肌群的区别。我们的腹肌可以接收到很多的训练的，所以在传统中我们可以把硬拉安排在我们的背部训练日。 第二个动作：相扑硬拉动作。相扑硬拉的动作要领是将我们装载好的杠铃放在地面上，在杠铃的前方，让它横贯于你的双脚中部的上方，让双脚大大的分开，接近我们器械的周边，让你的臀部弯曲抓住杠铃，双臂应该直接位于你的双肩下方，让两腿之间采用一个正握或者反握或者是勾握的状态来放松你的双肩，伸长你的手臂。这时需要深吸气，降低你的臀部。让脚趾分开向地面发力，让重心落在脚的后半部分。当我们的杠铃超过我们的膝盖时，向后稍微倾斜，将臀部靠近杠铃，将我们的两肩胛骨进行一个并拢状态。 |
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