 到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。  根据中国古代传统的养生观点，人处于天地万物之间，养生也应该遵循一年四季自然变化。今日立秋，阴气渐强、阳气渐弱，我们的机体免疫力也随之出现变化，病邪容易乘虚而入，亚健康人群以及老年人、儿童都需引起足够的重视。 立秋该如何养生？ 今天，国小妹教你不一样的养生经， 拿起你们的小本本记好， 我要开始讲重点啦！ 立秋后，阳气转衰，阴气渐长。根据顺应四时的养生原则，秋冬要养阴。中医认为，秋与肺对应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对病邪耐受性下降，易产生疾病，所以我们需要养阴、润肺燥。 我们可以通过适当食用：芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等柔润食物，达到益胃生津，滋润护肺。同时多食一些酸味水果，如苹果、葡萄、柚子等，以酸收之。 立秋后，虽然气温开始慢慢下降，但是白天气温依然很热，素有“秋老虎”之称。所以降温防暑还需继续，不能丝毫放松。首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除，适当喝些绿豆汤，莲子粥能防暑敛汗补液，还能增进食欲，益处多多。 多吃一些新鲜蔬菜水果，能满足人体营养所需，蔬菜水果多含维生C，能防皮肤干燥，还能增强免疫力，预防感冒。但如果脾胃虚弱，则要避免食用过多寒凉水果，防止伤及脾胃。 在夏天醋热大汗过后，常常损耗过多，会出现体内营养水份不足。而开始进入秋季，气候日渐干燥，燥为六淫之邪，其性干燥，易伤津液。容易引起鼻咽干涩，皮肤干枯，大便干结，这种天气会令人心烦气燥。 我们如何防止“情绪中暑”呢？要做到内心宁静，即使遇到伤感不顺意之事，也要主动排解，切莫心情郁结，同时要收敛神气，以适应立秋容平之气。 立秋刚到，湿热还没有完全退走，在这个时节健身锻炼应要避免运动量过大，动作过于激烈。尤其是中老年人，在相同的环境，相同的强度，中老年人能承受的强度远低于年轻人。如果运动量过大，动作过于激烈，很容易受伤，或引起心脑血管的意外。 运动要适量，适时，因人而定，要量力而为，不要尽力为之，这才能达到运动健身的好处。 立秋开启天高气爽之时 ，我们也应开起“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳之收敛，早起以肺得以舒展，以防收敛之太过。立秋初始，暑热未尽，虽时有凉风而致，但天气变化无常，衣著也不宜过多过少，否则会影响机体的适应能力，容易感冒生病。 古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面少吃辛辣食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、龙眼、菠萝等。  今日立秋， 国小妹推荐几款秋季养生靓汤， 喝好它们健康一整年！ 你与健康还差一碗汤  材料： 黑鱼一条（约1斤左右）、赤小豆30克、冬瓜500克、猪瘦肉150克、生姜3片、陈皮1/3瓣（2-3人份） 做法： 1、将黑鱼宰杀干净，放在大碗里，用开水浇在鱼身上（鱼的两面、头尾都要），鱼身的粘液便会变成白白的东西脱落，再冲洗干净； 2、把瘦肉切块，放到开水里淖去血水备用； 3、冬瓜留皮洗净切块，赤小豆过水洗净备用； 4、起锅，放一点点油（油要少），把鱼的两面煎一下，每面大概1分钟，鱼身少许金黄色； 5、把所有材料放入汤锅，大火煲开后转小火，汤会慢慢变浓，这时要把汤上面浮起的沫沫和油撇出来，去杂质和腥气，使汤鲜香，煲约1小时即可。 功效： 冬瓜清肺祛湿。暑热最易引发肺火，导致鼻咽干燥、咳嗽黄痰和便秘，应该凉血降气通便。 赤小豆利水消肿通便，但性偏寒，用生姜中和；陈皮温中，生鱼、瘦肉养阴，所以，立秋汤补脾而不留邪，利水而不伤正气。  材料： 胡萝卜半根、甜玉米1根、红枣3个、姜1片、盐、蔬果粉 做法： 1、胡萝卜去皮切块，玉米切段，红枣去核； 2、食材入锅加适量水，烧开转小火煲40分钟； 3、最后加盐和蔬果粉调味。 功效： 预防流感 秋季也是流感高发期，平时喝点胡萝卜汤，不仅能提高抵抗力，还能降低流感发病率。 补充钙质 秋季钙流失较快，人体需要及时补充，胡萝卜含有丰富的维生素A，它能促进人体对钙的吸收，有助于骨骼生长，尤其是儿童人群，可适量多吃点。  材料： 无心莲子20克、银耳30克、枸杞子适量 做法： 1、莲子用水泡发，银耳放盆中用水泡发，枸杞洗净备用，凉水温水均可用； 2、泡发的银耳用手掰成小块，剪去蒂部黄色部分，洗净备用； 3、银耳放入高压锅中，加适量水； 4、放入莲子，封闭高压锅煮1小时； 5、放入枸杞，闷5分钟，盛出即可食用。 功效： 润肺止咳 入秋后天气转凉，容易引发咳嗽哮喘，莲子配冰糖能达到润肺止咳的效果，对反复咳嗽的患者有帮助，建议早晨服用，效果更佳。 保护心脏 秋季人体血管壁逐渐收缩，莲子含有丰富的生物碱和维生素，能有效的预防心律失常、心肌缺血，预防心脑血管疾病的发生。 文丨东莞国药黄江分公司执业药师李昌桂原创 |
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