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1、膝碰耳犁式 考虑到你的头几乎消失在你体内的事实，这个看起来有点令人毛骨悚然，但它提供了比犁姿更深的伸展。由于您的头部不受外界干扰，姿势也可以非常放松。 步骤： 从犁式开始，将膝盖弯曲到头部，慢慢将腿向下放到地上。您需要将膝盖引导到头部两侧，但如果他们不接触垫子，请将手放在下背部以获得支撑。 如果你能够用膝盖到达地面，你可以将手从背部伸出来，并将手臂沿着地面伸直，使它们远离你的头部。通过Plow Pose回来释放，注意给你的脖子施加任何不必要的压力。 2、超级士兵式 即使你是疯狂的灵活，拥有超强的力量，并拥有疯狂的平衡技能，超级士兵姿势，都是一个难以练习的瑜伽体式！这种令人印象深刻的姿势绝对适合高级瑜伽练习者，所以如果您完全相信它是您的身体可以处理的东西，那么只能尝试一下。 步骤： 从前向折叠开始。略微弯曲右膝，然后将右肩钩在身后。你的右手应该放在你的右脚后面，你的左臂应该向左延伸到左腿前面。 当你弯曲左腿时，将你的左脚浮在地上，将脚引向你的右臀。左手仍在地上，用右手抓住左脚。将躯干向左扭转时，将左膝盖朝向天花板。你的脊柱应该很长，而你的右腿应该是直的并且要接合。缓慢释放，并在另一侧重复。 3、胚胎式 兔子式具有与膝盖到耳朵姿势相似的外观。将你的头塞进你的身体，看起来你正试图向内逃，而不是练习有益的瑜伽姿势。然而，兔子姿势非常适合需要背部伸展的任何人，因为它沿脊柱创造空间并允许肩部扩展。 步骤： 首先坐在你的脚跟上。用拇指放在脚外侧，伸手抓住脚后跟。在呼气时，向地面滚下来，将头顶放在垫子上，朝向膝盖，这样你的前额就会碰到你的膝盖。在保持高跟鞋的同时，开始抬起臀部并向前滚动，直到手臂完全伸直。保持姿势约30秒到一分钟，慢慢地让你的臀部恢复到你的脚后跟。回滚以释放自己的姿势。 4、束缚莲花式 它打开胸部，同时伸展手臂和腿部。 步骤： 从员工姿势开始。将右膝弯向躯干，将右脚顶部放在左臀褶皱处。弯曲你的左膝盖，并用右脚褶皱做左脚。用左臂伸到背后，用左手抓住左脚大脚趾。用右臂伸到背后，用右脚大腿做同样的动作。延伸通过您的脊柱并保持至少5次呼吸的位置。 5、卡拉巴哈拉瓦式 卡拉巴哈拉瓦式有助于平衡和加强整个身体。 步骤： 开始坐在你面前的双腿。弯曲右膝盖，用左手抓住右脚。将右膝盖放在右肘的弯曲处，将腿抬高。开始右脚抬起并抬头，让右膝盖在右肩后面，脚踝挂在头后。伸直你的脊柱，将你的右手掌和左脚推入地面，转向侧面进入侧板。将你的左臂伸到你的上方。把目光转向左手，然后按住。释放，然后在另一侧重复。 6、飞鸽式 飞鸽式看起来似乎无视重力，但它实际上只需要很多核心力量。这种手臂平衡有助于加强核心和手臂。 步骤： 从下犬式开始，当您稍微弯曲肘部时，将右膝盖朝向右侧三头肌。当你开始将重量转移到你的手上时，将膝盖放在那里。弯曲你的肘部，使它们在向前移动时形成一个直角。接合你的核心，然后开始将你的左腿抬离地面，将其向对角线延伸。当你保持双手平衡时，保持你的核心强壮，你的目光在你面前。向下释放然后在另一侧重复。 7、拐杖式 对于臀部非常开放的人来说，这种姿势应该很容易进入，但对于那些不那么开放的人来说这可能比较棘手。 步骤： 将右腿弯向右侧。将它弯曲过右侧，这样你就可以将你的右脚踩到腋窝，脚掌压入腋窝。弯曲你的左腿，你的脚掌压入垫子，膝盖朝上。向前伸展你的左臂，将它放在左膝盖上并制作降魔手印。保持至少5次呼吸，然后在另一侧重复。 |
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