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走路是简单易行的一种健身方式，可谓男女老少都适合，甚至不限场地不限时间，随时开始都可以，不过走路的好处虽多，但其中也有一些细节需要我们注意了解。 认识走路的好处： 一、对心脏有益 美国曾经有一项研究对将近两千名65岁以上的老人进行跟踪，跟踪发现，那些每周运动时间少于一个小时的老年人相比每周步行四个小时以上的人群住院概率明显要高，而且死亡率也增加了百分之七十。 二、对大脑有益 想要防止大脑萎缩以及老年痴呆，最为有效的一种途径就是步行了，如果每周可以保障每周步行的距离超过十公里，可以有效增加大脑的体积，也可以改善人体记忆力。 三、对骨骼有益 合适的走路姿势可以让骨骼更加强壮的支撑身体重量，因此可以有效防止骨骼内矿物质丢失，因此在预防骨质疏松方面有很大作用，而且走路这项运动对关节的压力比较小，因此还可以延缓关节退化。 四、对延寿有益 每天步行时间超过三十分钟，不管身体内的脂肪含量高低，都比其他人长寿，甚至高达四倍左右。 五、远离糖尿病 想要控制人体内的血糖其实比较简单，只要保障一周三天，每天在半个小时内步行三公里，就可以将糖尿病的发病率降低四分之一，如果每周可以坚持四天的话，可以降低百分之三十三。 六、减轻体重 走路半个小时就可以消耗75千卡的热量，而且走路是简单易行容易坚持下来的一种运动方式，通过长期规律的运动，可以更加安全的保持苗条身材。 走路的误区一定要了解 1、低头含胸 如果走路的时候低头含胸，很容易出现身体上的疲劳感，而且含胸走路胸部会被挤压，呼吸不能畅通会感觉到压抑，而且还会容易影响心肺功能，因此正确的姿势一定是背部稍稍向后收拢，可以防止背部出现疼痛的感觉。 2、步子太大 步子太大走路的时候脚掌的缓冲力较差，如果膝关节不好的话会损害到膝关节，因此在平常走路的时候一定要用最舒服的姿势进行。 3、内外八字 八字走路是一种习惯，这样的走路习惯会导致每一步身体的重心都会发生左右移动，感觉更加劳累，因此最为有效的走路姿势是保持重心在一个直线上，还可以纠正自己错误的姿势。 4、不在乎鞋 选对鞋子不仅对脚踝以及腿关节有帮助防止肌腱炎以及关节损伤，还会使得走路更加轻松，对走路健身效果更好。 |
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