瑜伽下犬式与顶峰式的对比，很多人都做错了，细节来了

下犬式与顶峰式，刚入瑜伽圈的young伽人们，通常分不清怎样做是下犬式，怎样做才算顶峰式；因为感觉做出来的动作和效果都是差不多的，现在我来给大家分析一下下犬式和顶峰式的区别与对比。

下犬式：（呈现的状态）

脚：双脚分开与臀同宽，脚后跟向下踩地；

膝：双膝自然伸直（膝关节或腿后侧拉伸感强烈者，可微屈膝，用大腿前侧寻找腹部）

大腿：整个大腿面向上推，腹股沟无过度挤压。

臀：转动髋关节，坐骨寻找天花板；

腹部：收紧

背部：背部平展，躯干向臀部伸展

双肩：不压肩，不耸肩，双肩远离耳朵

双手：十指大张开，虎口下压；手臂自然伸直，不超伸，双手推地将重心往后。

颈椎：中正，不低头，不仰头

眼睛：看向脚尖

功效：帮助建立肩关节、踝关节的稳定；上半身向下时，血液倒流，减缓大脑的压力，恢复脑活力，同时为倒立体式做准备。

顶峰式：（呈现的状态）

双脚：分开与臀同宽，两脚内沿相互平行，脚尖朝前；脚后跟用力向下踩地

膝：膝盖窝伸展，膝不内扣保持中正（同样的如果腿后侧拉伸感过于强烈，可以屈膝但是背部保持平展的基础上，用大腿前侧寻找腹部）

大腿：推大腿面向后向上，使腹股沟的位置无挤压

臀部：转动髋关节，坐骨朝向天花板（通俗讲就是努力翘臀）

腹部：向内收紧

背部：脊柱延展，背部呈现自然的生理曲线，躯干两侧对等伸展。

双肩：双肩远离耳朵，向地面下压，打开肩关节

双手：十指大张开，虎口下压，手臂自然伸展不超伸，手发力推地面，将重心往后推。

颈椎：低头，头顶寻找地面（能够做到的，头顶轻放于地面上）

眼睛：看向肚脐

功效：挤揉肩颈，增加肩关节的灵活性，改善肩颈的僵硬等病变现象；拉伸臀、腿后侧，增加该部位的柔韧性，美化臀腿线条等

不同之处：1、下犬式不压肩，顶峰式需要肩部下压

2、下犬式不低头，顶峰式要低头，并且头顶寻找地面

3、下犬式眼睛看脚尖，顶峰式眼睛看肚脐。

记住一点就好了，下犬式是舒展，顶峰式是内收。好了，两个体式都已讲完，现在分清楚了吧？当老师讲呼气到下犬的时候就不会做错了。