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9个常见瑜伽体式正误对比图 尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧 错误：胸腔和手肘没打开 正确：上方手肘指向天花板，肩胛骨内收，肩膀下沉 错误：骨盆前倾，肋骨外翻 正确： 膝盖骨上提，脊柱延伸，收腹收肋 错误：拱背，脊柱没有延展 正确：大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方，脊柱延展，脖子放松 错误：胸腔没有展开导致圆肩，腰部被挤压 正确：脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢，胸腔打开，肩膀远离耳朵 错误：脊柱弯曲挤压，手太多力量下压 正确：髋部展开，脊柱延展拉长，头顶延展，手臂延展向上拉长 错误：脊柱没有延展，胸腔没有上提，脚尖没回勾 正确：双脚并拢，大腿下压，会阴头顶一条线 错误：左脚没有踩地，脊柱没有延展 正确： 左腿大脚趾踩地，手肘与膝盖互抵，左手压地面帮助脊柱延展 错误：核心没有启动，脖子挤压 正确：核心收紧，手肘內夹，身体一条直线 错误：髋部没有中正，腿的根基不在 正确：左大腿外旋，小腿摆正脚背压地，两肩等高，胸腔展开 |
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