想要穿衣服好看,真的需要气质优雅的体态,外加一条美腿。 首先分析腿粗原因: 1.久坐不动;2.饮食不健康;3.代谢率低 腿部就容易引起脂肪型或者水肿型的粗腿 解决问题方法: 1.良好的生活习惯;2.合理控制饮食;3.运动 只要简单做到这三点就可以攻克小粗腿啦! 运动: 第1个动作:预防及改善副乳、瘦麒麟臂、锻炼手臂线条,这个动作做的时候要觉得手臂和肩颈都紧紧的,没几秒钟就酸酸的,但是每组做完转一转肩膀,甩甩手臂,觉得放松的不得了。 第2个动作:预防富贵包、改善驼背 低头玩手机太长时间容易形成富贵包,要及时预防鸭。 第3个动作:改善含胸驼背,整个人看起来更加精神。 第4个动作:舒缓颈椎、放松背部 (这个动作相对最轻松,感觉像来到了天堂) 第5个动作:平板支撑,增强核心肌群、提高运动能力,减少背部,脊椎受伤的风险,尽自己可能坚持久一些,时间每天递增。 第6个动作:侧卧抬腿,每条腿两组,一组20次。这个动作要注意放下来的时候,两条腿是有一定距离的。 第7个动作:做完一定要记得拉伸呀! |
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