空腹＞7、餐后＞11，血糖总偏高该怎么办？

一、先看一下空腹血糖高

• 空腹血糖，就是禁食 8～12 个小时（不吃任何东西，可以喝水）所测得的血糖值。

• 一般而言，空腹血糖＞7mmol/L就属于空腹血糖偏高。

导致空腹血糖高的原因有哪些呢？

1、前一天晚餐过量

主要是吃得多而餐后又没有运动，晚上的消耗较少，就使得食物释放在血液中的糖分增加。当然也有可能是吃得比较晚。

解决：睡前测一下血糖，如果血糖偏高，说明饮食过量或运动过少。下一次晚餐减少1/3主食、增加1/2蔬菜，或是晚餐后散步半小时。

2、睡眠差

另外和晚上的休息状态、睡眠状态也有关系。如果晚上睡眠不好，处于失眠状态，晚上的心情不好，非常疲劳，早晨的空腹血糖就会有波动，时高时低。

解决：保证6—7小时的睡眠时间，睡前泡泡脚、看会书等促进睡眠。

长期睡眠差的话就应该求助医生，进行心理或是药物治疗。

3、黎明现象：夜间血糖正常早上升高

血糖还受到升血糖激素的影响，包括糖皮质激素、生长激素等。这些激素在凌晨时开始逐渐升高的 ,血糖随之升高。在医学上,这种凌晨血糖升高的现象称为“黎明现象”。

解决：饮食上分餐，一日可安排4～5餐。临睡前一个小时喝一杯牛奶，这样有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性；缓解黎明现象。

4、苏木杰效应：夜间血糖低早上升高

糖尿病患者出现低血糖时，身体会启动保护机制，升血糖的激素分泌增多，从而升高血糖，引起继发性高血糖，这就是“苏木杰效应”。

解决：监测夜间的血糖，如果在凌晨（0～4 点）测的血糖出现了低血糖 (血糖小于或等于3.9mmol/L)，就说明早餐前空腹血糖升高的原因是“苏木杰效应”。

• 夜间血糖低，可以将晚餐的 1 / 3 放在晚上 9：30～10：00 食用。

• 经常出现夜间低血糖，及时去看医生调整药物。

二、看一下餐后血糖高

餐后血糖，就是饭后2 个小时（从吃第一口饭计算时间）所测得的血糖值。

一般而言，餐后血糖＞11mmol/L就属于餐后血糖偏高。

这是中国特色

流行病学数据表明，我国82%的糖尿病患者表现为餐后血糖升高。在新诊断糖尿病患者中，有高达47%的患者是“单纯”餐后血糖升高。

这与我们主食吃得多、蔬菜吃得少等饮食习惯有很大的关系；解决办法也要从饮食入手。

1、粗细搭配

• 避免白米饭、白馒头、白面包等精细主食，搭配粗粮。

• 可以用“玉米+大麦面+荞麦面”组成的三合面做的面条和馒头；

• 也可以吃“大米+绿豆”组成的二米饭或“大米+绿豆+燕麦”组成的三米饭。

• 或者用地瓜、土豆、南瓜等替代部分主食。

2、少食多餐

少量一般是指每餐吃到7-8成饱，同时把每日的饮食多分几次（一般分为5-6次，分别在两餐之间和临睡前）吃，可以防止一次摄入较多的糖分，从而避免餐后血糖急剧上升。

3、多吃蔬菜

芹菜、莴苣、白菜等蔬菜含有大量膳食纤维，可以增加饱腹感，营养丰富，亦可以帮助平稳餐后血糖。一般成人糖友每天食用蔬菜可以保持在500-750克之间。

4、改变进食顺序

升糖进餐顺序：饭→肉→青菜→汤→饭后水果；

稳糖进餐顺序：汤→青菜→肉→饭→2小时后水果。

5、餐后站半小时

这是一个最简单的降血糖措施。餐后血糖的升高对健康不利，少吃饭又怕低血糖。但为了刺激胰岛素分泌，刺激肌肉消耗血糖，就要做运动量极少的站立。

6、坚持运动

饭后1小时运动，可有效降低餐后血糖。一般情况下，饭后中等强度的运动30分钟可比不运动的糖尿病人餐后血糖下降1-2mmol/L。