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单纯的跑步绝对不是减脂的最好方法。 内脏脂肪过高，是一件很可怕的事情，最常见的问题就是诱发脂肪肝，这是妥妥的胖到内伤了。而身体里的脂肪组织其实是一个整体，不管用什么办法，只要消耗了脂肪能量，各个部位的脂肪组织都会相应变小的。  跑步当然有非常好的减脂效果，但单单是跑步，还真的没办法拥有最好的减脂效果，减脂的速度会比较慢。因为凡是知道自己内脏脂肪过高的人，基本都是等到出现了一些健康问题才会发现，这时当然是越快减脂越好了。  解决问题第一步，是要找出问题的根源。内脏脂肪高是因为体脂率高，而体脂率的增长都是我们一口饭一口汤吃出来的！也就是说错误的饮食习惯就是脂肪问题的根源，如果不先改掉饮食习惯，盲目的去跑步，那就像数学题里的水池一样，一边进水一边出水，水池永远都不会干。  改变的方法如下：正常一日三餐中，先根据自己的饭量，适当减少主食的量，刚开始时就比平时少两成好了，之后再自己调整；然后每餐都尽量多吃蔬菜，可以提供一定的饱腹感让你少吃点主食，而且还有丰富的膳食纤维；肉类则不用太忌口，别太油腻就行了；另外尽量吃得清淡点，做饭少放盐油，平时少吃快餐，尽量不吃零食。 饮食习惯改好了，体脂率下降的可能性已经高达百分之七十！剩下的百分之三十才是靠运动来加速。 跑步，是所有人要减脂时想到的第一个运动，因为大家都觉得跑步简单，跑步效果好。但跑步其实很难，以至于大部分选择跑步的人都无法坚持一个礼拜。  跑步有多难呢？ 首先，跑步的频率，绝对不推荐每天都跑。很多人以为自己每天跑也能坚持，但是并不能！跑步是一个全身都动起来的超级复合型动作，而且持续时间特别特别长，这样的训练每天都做，对没锻炼过的身体会产生很大的负担，导致意志力薄弱的人就会无法坚持，如果意志力坚强非要坚持，持续积累的劳累会最终拖垮你的身体。 一开始时，跑一天休息一天，甚至休息到想跑再去跑也无所谓。减脂的跑步属于长跑，起步时不用也不应该冲刺；减脂的道路也一样，不用也不应该每天都勉强身体去跑。  其次是跑步的强度，在了解自己运动能力之前，不要瞎定运动目标，好多人根本不知道自己几斤几两，一开始就要跑十公里，就算今天勉强跑完了，那明天怎么办？ 距离和速度是衡量跑步的两个标准，刚开始跑步时应该测量好自己的极限距离和速度是多少，接着将你的极限降低百分之三十的难度，用来做你日常的跑步量。 最后是跑步的提升，合理的跑了一两个月后，就能很好的培养出对跑步的感觉，当你觉得某次跑步特别轻松时，就会知道自己该提升一下跑步的强度了。 因为身体在不断的适应你的跑步习惯，如果一直维持原来的跑步频率和强度，最终减脂的效果会越来越差。只要随着身体的提升，跑步频率和强度也不断提升，就能让体脂率越来越快的调整到健康的水平。 总结：瞎跑步不是最好的减脂方法，以良好的饮食习惯为主，循序渐进的跑步习惯为辅，才能最快的减少体内的脂肪，让身体恢复健康和美丽。 |
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