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鉴于大家一直对减肥有很多的误解，今天，咱们就整理一下一周来收到的问题，看看有没有你想知道的！ 01 减肥中，什么都不敢吃，怎么办？ 如果你处于这个阶段，对于你最重要的不是控制饮食，也不是运动，而是调整情绪！ 大部分的减肥失败，都是因为焦虑的情绪每时每刻都在压迫自己，对饮食不满意、对运动不满意、对自己不满意，最终自暴自弃！ 减肥不是什么大事，只要调整好心态，端正态度，吃的营养均衡、口味清淡，少吃一些零食，就已经足以起到减肥效果了！ 02 喝热水才能减肥，喝冰水不能减肥？ 这是一些营销号经常会宣传的一种谣言，其实，不管是温水还是热水，都能起到减肥的效果！ 不同之处在于，温水能够提高身体体温，体温每上高1摄氏度，基础代谢可以提高13%；但是，喝冰水会带走温度，身体维持体温，同样也会消耗一定的热量！ 两者相比之下，究竟喝热水更减肥，还是喝冰水更减肥，并没有准确的答案，你喜欢喝热水就喝热水，喜欢喝冰水就喝冰水。 03 每天同一时间吃饭，不利于减肥？ 减肥中，咱们一直要求大家尽量做到饮食规律，什么时候饮食不规律反倒能帮助减肥了？ 正常减肥，更推荐大家三餐定时，但是三餐之间如果饿了，也建议大家少量加餐，吃200大卡左右的食物来维持饱腹感，避免饥饿过度下暴饮暴食！ 减肥中，最忌讳的就是挨饿，千万不要相信忍着饿就能瘦，这只会增加你暴饮暴食的机会！ 04 减肥只吃肉，不吃主食可以吗？ 吃肉减肥法由来已久，在欧美等国家非常普遍，也的确有很多人靠疯狂吃肉瘦了下来！ 但是，这种饮食方法，一定要有专业的人士时刻关注，还要求操作者有一定的生酮饮食相关知识，否则长期摄入蛋白质超标，会产生较多的酮体，导致人体酸性化，严重的还会造成肾脏衰竭。 目前为止，吃肉减肥法是争议最大的饮食方法之一，也伴随着一些其他的副作用，比如低血糖、暴碳、脱发、月经不调等问题。 如果你已经打定主意尝试这种饮食方法，轻妞肯定劝不回来，只是希望你自己能多注意，一旦发现不适，就赶紧停止。 05 负重锻炼效果是不是更好？ 运动效果主要和运动时间、运动强度有关，负重锻炼就是增加运动强度的一种方法！ 理论上来说，负重锻炼在单位时间内消耗的热量肯定更高，但实践中却不一定！ 首先，强度更高的运动，坚持的时间肯定更短，强度较轻的运动，坚持的时间肯定更长，一次运动下来，真正消耗热量的高低，还是综合考虑的！ 此外，负重运动对于身体的压力会比较大，容易造成身体各个关节因压力变形、造成骨折，没有一定的锻炼基础，就赶紧放弃这种想法吧！ 06 脂肪先长身上，还是先长内脏上？ 脂肪是全身性的，只要胖了，无论是身材还是内脏都会堆积脂肪。 只是，每个人的情况不同，究竟是胖身材，还是先胖内脏，因人而异！ 但是，不管是先胖瘦身上，还是先胖内脏，胖的原因是一样的，危害是一样的，减肥的方法也是一样的，说某一种方式能特定减内脏脂肪，就是在耍流氓。 |
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