你知道吗? 50岁之前,大脑仍在发育。 换句话说,如果我们懂得照顾它,它会变得更聪明。 反过来,就是在拉低智商。 可是,忙碌高压的生活,令不少成年人每天都不得不做这样的事。 啥意思? 经常睡不够,睡不好。 睡眠不足很伤脑?以前我是不以为意的,宁可少睡一点,多做一些事,直到我看到一个名为《睡眠是你的超能力》的TED视频。 睡眠科学家Matt Walker在演讲中指出:睡不够,学啥都白搭。 我们普遍都知道,学习后睡觉,能把新知识储存起来。但他发现,学习前,也得睡好,让大脑像干海绵一样,处于可吸收的状态。
他进行了一场实验,让一组人睡够8小时,而另一组人被不断叫醒。随后,让两组人学习一系列新知识,用核磁共振仪记录他们的大脑情况。最后发现,在储存新记忆的能力上,后者比前者差了40%。 这么大差异,怎么来的呢? 原来,大脑中有两个海马体,就像信息收件箱,用来接收和保留新记忆。 睡不好觉,会直接影响海马体的运作,就像关闭了信息收件箱,所有新文件都被拒收,自然就形成了学习障碍。 而睡得好的人,不仅学得快,而且记得牢。 他说,在深度睡眠时,大脑产生大量脑电波,借助这些电波,能把在海马体中储存的短时记忆送往长时记忆区。 这就是为啥缺觉的人,记忆力下降,前一秒还在想要做什么,下一秒就忘了;思维变迟钝,总是慢半拍,做事没灵感,不投入,容易分神,做事效率低…… 可是,很多时候,真不是我们想睡就能睡:
这些睡眠失控,正是伤害大脑的第一头目。 即使如愿睡了大半天,醒来脑子还是一片混沌。 因为你的身体可能“睡”了,但你的大脑没有。也就是说,它没能进入深度睡眠,没有真在“休息”。 长期以往,你的大脑总在掉链子,在渐渐退化,即使你很努力,状态总是不对,工作、生活也总是停滞不前,心累的同时,开始怀疑自己,好像也很久没有开心过了。 有一种方式,乔布斯、马云、王力宏、孙俪等企业家、名人明星都推崇,能帮助我们清除杂念与压力,让大脑放松下来,进入深度、稳定的睡眠状态。 是中止睡眠失控最好的按钮。 它就是冥想。 主流科学研究也反复验证,长期冥想的人,大脑会将发生以下改变: 。海马体变大→记忆力更好 。杏仁核变小→压力、焦虑降低 。前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好 。脑干的神经元更发达→情绪平稳、睡眠更好 为了让更多人轻松享受冥想的好处,壹心理7月份推出了「冥想星球」,为大家提供一站式的冥想锻炼工具。 ↓扫码立即加入↓ 为大脑做一场spa 到目前,已有28000+用户加入,不少人反馈,经过冥想练习,睡不好觉的状态渐渐消失了,还收获不少意外惊喜: @李毅 '我拿来助眠比较多,因为可以放松,少焦虑,就达到快速入睡的目的了。心情状态不佳时,就选各种主题去探索滋养陪伴自己,直到感觉放松,调整好状态。' @逗芽儿 '第一次是午睡的时候,我听着听着就睡着了,半个小时,但是感觉睡眠质量特别好,很安静,平时会很累,做梦。' @琪琪 '我的效果超级好,今天中午试了一下,感觉整个人的状态提升了很多。' @信 “不得不说一下,刚才做了9分钟的有关焦虑冥想,比睡好几个小时都管用,精神马上有了好转,觉得挺神奇的。我每次做练习都会进入不同程度的睡眠状态。” @宝贝酱 “之前总是睡不好,醒来特别累,最近冥想了,身体扫描,有感觉哦。接下来想尝试专注冥想。”
其实,很多时候,并不是我们比谁差,用对方法,我们也能更厉害。 那不妨从每天练习5分钟冥想开始吧! 不过,冥想的练习需要专业的引导,而且,冥想过程难免会遇到各种各样的问题,例如容易走神等,这些都需要专业人士的解答与指引。 欢迎你加入「冥想星球」,我们已经替你想好了: 你可以随时随地给大脑和情绪按个暂停键,100+冥想练习音频,全年反复听,不管是与爱人吵架,心烦意乱时,还是工作压力大时,辗转难眠时,都能在这找到合适的冥想练习,每次只需5-30分钟,帮你排解情绪、压力; 你不用担心该从哪里开始,我们将练习分成4个难度梯度,就算没有基础也可以从这里开始; 你不用担心遇到问题没人解答或者坚持不下去,我们将每个练习进行步骤拆解,并配有练习精讲,与练习问题解答,帮你快速上手。 已有2.8万+人加入冥想星球 累计完成20万+次练习 ↓扫码立即加入↓ 为大脑做一场spa 冥想之呼吸空间,抢先体验 |
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