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第①问：练习瑜伽时出现不适和疼痛，应该怎么解决？ 答：办法很简单，那就是停下来。练习瑜伽最重要的是“量力而行”，切勿超出您的极限。 当身体发出疼痛的信号时，千万不要强迫自己忍受疼痛。因为，当一个动作引起疼痛时，肌肉会不自觉地紧缩以进行自我保护，您会更加紧张甚至受伤。 这时，您应该慢慢停下来，充分休息，或者躺下来练习瑜伽休息术 第②问：练习门闩式时，手臂完全支撑不住，身体要倒，不知道我是不是发力发错了？ 答：分享一些练习门闩式的练习技巧： 1、深吸一口气，拉长脊柱，胸腔向上展开，肩部放松； 2、髌骨上提，大腿的肌肉收紧上提，膝盖与髋关节垂直，一侧膝盖点地，另一侧膝盖不要超伸，且让脚踩实垫面； 3、腹部微收，髋部摆正，尾骨微微下卷； 4、手指尖指向天花板时要带领整个身体向上延展，侧弯时向最远处画半圆去寻找另一只手； 5、眼睛看向斜上方的位置，感觉到颈部不舒服的话可以头部回正； 6、为了保证上侧的肩和胸部不向前倾，尽量让其向上向后去提拉，同时将另一侧的髋部向前微倾。 这个体式需要注意的细节较多，要都协调到，抓住些细节，就会好很多。 第③问：练习瑜伽时头晕是因为什么？ 答：练习瑜伽时头晕一般有以下几种原因： 1、极度空腹或低血糖； 2、吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足； 3、低血糖，低血压或高血压、高血糖（如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习）； 4、一些体位动作会引起血液集中流向脑部（如弓式），属于正常反应，做小放松即可恢复。 |
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