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在研究顶尖高手如何进入忘我的化境、不断地精进自己时，心理学家米哈里·契克森米哈注意到他们经常挑战个人极限，甚至稍微超越个人极限。为了把那个看似难以捉摸的化境转换成不是那么玄的东西，奇克森米海开发出一套巧妙的概念工具“沉浸理论”。 我们喜欢把最好的压力称为“勉强可完成的挑战”。当你挑战不太有把握，但不至于让你非常焦虑或过于激动的任务时，那就是勉强可完成的挑战。当任务比那还简单时，你觉得胜券在握，太简单了，压力不足以刺激成长。但任务比那还困难时，又会导致你慌了手脚而无法专注。你需要找的是恰到好处的压力点：超出你目前的能力范围，但刚好只超出一点点。也就是图中右上角的“心流”区。 此外，你每次承受压力后，到下次承受压力之间，还需要穿插恢复期，那样的压力训练才有效果。你需要经常寻找勉强可完成的挑战，也就是那些让你跨出舒适圈、逼你面对阻力求得成长的事情、活动。无论你追求的是哪方面的成长，这个“适度压力＋好好休息=增强能力”公式都成立。在运动科学领域中，这种压力搭配休息的循环常被称为“周期化”。循环：找出你想锻炼的肌肉或能力→对它施压→休息和恢复元气，让身体适应→重复流程（这次的施压比上次的再强一点或再久一些）。世界顶尖的运动员都是这种循环锻炼的高手。从微观层面来看，他们的训练是在濒临肌肉疲乏和筋疲力尽的高强度与竞走这类低强度训练之间切换。最优秀的运动员也会把躺下休息列为优先要务，他们把休息看得跟上场或上健身房锻炼一样重要。在压力与休息之间无法拿捏平衡的人：要么受伤，要么陷入倦怠、黯然退出（压力太多，休息不足），或是流于自满、停滞不前（压力不够，休息太多）。那些能够拿捏平衡的人，才能成为常胜不坠的赢家。压力需要搭配休息，休息让人更加耐压。小结：无论是锻炼身体，还是学习某项技能、能力，要想有最好的锻炼、学习效果，都需要找到那个恰到好处的压力点，让自己进入心流状态。同时，在锻炼或学习之后，要记得好好休息，拿捏压力与休息之间的平衡。
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