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想想上一次你是什么时候？完全投入做一件事情忘记了时间。那种专心致志，忘记了时间的感觉，感觉全世界只有你手头的事情，其他一切都被你忽略了。这就是所谓的“心流状态”。 心流状态，是一种非常强大的状态。处于这种状态下的人极具创造力和高效率。并且处于这种状态下的人，同时自己也感觉棒极了。 因为，你不用强迫自己努力，不用驱动自己冥思苦想，一切都是毫不费力的，像是自动化的一样。你看着事情“被你”完成，就像你的意识只是“流过”了所做的事情，而事情就自动完成了一样。所以这种状态被叫做“心流状态”。 一般人们认为最舒适的状态是放松的、休闲的状态，那样才最快乐最happy。而相关研究表明“心流”的状态才是更快乐的。 “我们生命中最美好的时刻不是被动的、接受的、放松的时刻……最好的时刻通常发生在一个人的身体或思想为了完成困难和有价值的事情而自愿努力达到极限时。”——Csikszentmihalyi 处于“心流状态”中的人会看到困难的事情变得简单且自动化被自己解决，这是一种“有如神助”般的快感和成就感，也是一种忘我和忘记时间的超然体验，还是一种身、心、灵、事合一的体验。 事实上，投入且合一的时刻才最快乐。人做一件事情非常投入并且和事情合而为一，忘记了时间和忘我。 但是这个状态不易达到，这是一个非常挑剔的状态。一般可遇不可求的时刻。这是一个只有天才才能经常做到的状态。 以下10个科学方法总结，让“心流状态”易于实现主动控制进入。 1、 消除所有外部干扰✔ 研究表明，为了能更易进入心流状态，一定要排除一切外部干扰。每当有外部干扰把你从精神聚焦中拉出来的时候，你会离心流状态更远。只有当你的精神不被分散持续聚焦10-15分钟以上，并且找到感觉才可进入心流状态。 选择在一个安静的环境很重要，这会保护你不被打扰，并且进入“超聚焦点”，以便进入心流状态。 研究表明：人被分散精神后，通常平均需要25分钟完全恢复全部精神意识回到当下。这是因为有一个叫做“注意力残留”的概念，你的注意力和精神还有一部分残留在上一件你被干扰去做的事情的记忆和信息上。 2、 消除一切内在干扰✔ “内在干扰”是指诸如你内在感觉到的各处紧张和压力，以及你想到的各种相关或不相关的事情。如果你心中想的事情太多，压力太多，这些都是内在干扰。这几乎很难让你集中精力进入心流状态。 想要排除内在干扰比排除外在干扰要困难的多。需要有经验和功夫，需要有长期修心与调整心境的功夫。 如果时常有心中内在干扰的情况发生，有两点建议： ）经常做日记，记录下来心里都有哪些想法； ）经常日常静坐冥想，训练自己，安静下来； 这两种方法都会帮助清理头脑和控制想法。 3、 选择生物峰值时间工作✔ 生物峰值时间是人一天中能量最高的时间。 人们有普遍的最佳生物钟时间，但也有些人的生物钟时间与众不同。选择在自己最佳的生物钟时间进入心流状态更容易。在这个最佳生物钟峰值时间，人的能量最高，精气神最好。最容易进入心流状态。 集中调动注意力和精神力是一件极其吸耗能量的事情。 充沛的能量也是抵御外部干扰和内部干扰的必要条件之一。 这就是为什么有些人可以在闹市中读书思考丝毫不受影响的原因之一。因为他们的身心灵能量值高。他们自身的能量就相当于防护罩。可以屏蔽干扰。 选择生物能量峰值时间工作进入心流状态是最佳选择。一般可以选择早上起床后，精力最好。或可以选择入夜后，天地阴阳磁场更替，人的能量也不一样了。有些人到晚上就精神就是这个原因。 如果你选择在能量匮乏状态下去试图进入心流状态是比较困难的。就像是打一场艰苦的战斗。你更容易被干扰和分心，没有多少力量去长时间集中进入到心流状态中。 4、 聆听适合的背景音乐✔ 音乐确实可以帮助进入更好的状态，因为音乐是一种能量。重复性的没有人声的纯背景音乐更有助于提升脑波频率，促进大脑高效运行工作。好的重复性节奏背景音乐，比如：techno,classical music 或 trance都是不错的背景音乐。我的频道也有很多音乐。 戴上耳机听音乐有助于屏蔽很多外部噪音干扰。 个人觉得techno music可以有效保持大脑的节奏，还能有效排除内在干扰，让自己减少杂念，不分心，更专注。我在写这篇文章时就是听的techno音乐。 值得提醒的是，最好不要听有人唱歌的声音的音乐，因为人的声音和语言会是干扰的因素。最好的背景音乐，一定是注意去听着好听，不注意就渐渐使人忘记音乐本身的音乐。 5、 从事于一项最具体的工作任务★ 当你选择要做的事情比较模糊不清，当你没有一件很清晰具体的工作要做的时候，很难进入心流状态。你会变得徘徊，很容易被内部干扰拉走你的注意力。变得没有生产力。 所以要做的事一定要具体，不能不清晰或太笼统，都是不行的。一定要具体化到最具体的一件事。 心流状态适合去做一件事，一边思考一边做一件确定的清晰的具体的事情。而不是去思考判断和衡量做抉择。心流状态不太适合去分析复杂错综的问题。心流状态更重在于行，而不是思。心流中的思是辅助，是调用。 6、 事情要有挑战，不要太难，也不要太容易★ 选择要做的事情或任务一定要有挑战性（不能太容易），但又不要太难，以至于难以完成。如果目标太大不可能完成，中间会造成挫败和抓狂。马上就会从心流状态中出来。 如果工作太简单容易会很快厌倦，思维很可能会走神，或是觉得没有成就。 要有足够有挑战，让头脑处于感兴趣的状态，同时，不要太难，要能在你目前的能力范围之内完成。或是在你的能力范围临界点上。这样感觉最佳。（好像游戏的设计都是利用的这种原理。） 7、 选择工作任务要有清晰明确的结果和目标★ 当你对想要完成的事情缺乏明确的结果时，过程中你的心理会陷入挣扎，更容易陷入上面说的第2条“内在干扰”当中。为了避免这种可能的心理障碍不能进入心流，你首先要明确结果。或者说，你在做一件事情之前，你就可以肯定和已经感觉到了结果。这样更有利于进入心流状态。 当你不清楚结果，或不知道什么时候能完成这个事情时，你就很容易陷入半途而废或是陷入“拖延症”。过早放弃或是转向其他更容易的无效工作。 小结：心流条件5、6、7点：要有最清楚具体的任务工作，非常具体的工作内容，具有一定挑战又不要太难，要有最清晰明确的结果目标导向和图影，有信心确信结果一定完成并且确实可以完成。 8、 有策略地使用提神饮品✔ 比如：茶，咖啡。适量饮用，适时饮用。 有研究表明咖啡在摄入到一定量后就没有提神效果了。所以要适量。适时，比如：晚上睡觉前就不要计划喝提神的东西了。以免影响睡眠。 9、 多喝水，让身体和大脑保持高水分状态✔ 这是一个最简单明显，但又容易被人忽视的事实。 人大脑75%以上是水分，如果人体缺少水分大脑工作效率就会降低，会感觉头脑“雾蒙蒙”的，头容易发热，也容易头痛，或是思想和感觉开始变得不锐利。这些都很可能是缺水导致的。 有相关调研表明：那些感觉迟钝、注意力不集中和精力不足的人是否喝了足够的水？答案几乎总是没有。 简而言之，喝足够的水可以确保大脑的能量运行良好，而喝水不足会导致能量运行效率降低，容易让你感到迷茫、疲倦和不敏锐。所有这些都会导致创造力水平严重下降，并使达到心流状态变得更加困难。 10、利用心理暗示建立神经连接✔ 心理暗示训练可以帮助我们建立大脑神经元之间新的连接，有科学研究表明，某项思维训练会形成实质的大脑神经元连接，这是从无形到有形的实质连接。 以上，对身心灵系统优化的又一研究实践与总结。我是赵散闲，更多内容欢迎搜索关注。 后记：最近很少进入心流状态，因为我要做的系统性总结工作有些太庞杂，不够清晰。看似不可能在短时间完成，5、6、7点都需要改进。 以后有机会再讨论人的“三+1大神奇状态”：A.觉知觉醒状态；B.心流状态；C.灵感创意状态。最后可以进入“co-creation”状态。 有哪些快速进入心流状态（flow）的方法？ 不知道你们有没有过这样的体验： 看一本有趣的书，看得入了迷，完全被书中巧妙的情节和优美的文字所吸引，当放下书的那一刻，发现外面天都黑了。或者，玩一款好玩的游戏，完全进入了游戏的世界，可以毫不费力地连续玩好几个小时，甚至连你妈叫你吃饭都没有听到。又或者，学习一首吉他曲子，持续不断的练习，这种练习在别人看来是乏味的，但是你却乐在其中，一遍又一遍的弹奏。 这些体验的共同特征都是： 长时间高度专注于一件事情，沉浸其中，忘了时间的流动，内心感觉到非常幸福。这种状态在心理学上有一个专门的称谓，叫做心流，英文名是flow，有些翻译也把它叫做福流。 心流这个名词最初是由克莱蒙大学的Mihaly Csikszentmihalyi教授所提出来的，是积极心理学领域一个非常重要的概念。 在观察和研究一些具有很高天赋和创造力的画家工作时，契克森米哈伊首次被一种现象所吸引。什么现象呢？当时这些画家正在作画，他们的工作进行得非常顺利，似乎都忘记了饥饿、疲惫和不适。一旦作品完成之后，他们就对它不再感兴趣，而是投入到另一个新的作品的创作中。 契克森米哈伊被这一现象背后的内在动力深深吸引，画家在画画的时候并没有想着外部的什么东西，在画完之后，也没有想到外在的赏赐。 后来，契克森米哈伊请人们找出类似经历时，他得到了各种各样的答案。有人谈到爬山，有人谈到打网球，有人谈到做外科手术，当然也有人谈到了下围棋、攀岩或跳舞。他们从事的活动不同，但表现出来的特点却极为相似。 这个特征就是我们现在所知道的“心流体验”。 芝加哥公牛队的篮球运动员本·高登曾描述了他在打篮球时的感觉：你感觉不到时间，不知道现在打到了哪一节。你听不到观众的呼声，也不知道自己得了多少分。你不会去思考，你只是在打球。所有的进攻都是源自本能的。 简单来说，心流就是一种沉浸和忘我的体验，在这种状态中，人们全神贯注，全身心投入其中，不会想起日常生活中的忧虑和挫折，忘掉了自我，时间知觉也发生了变化，有的时候1个小时过去了，感觉就像才过去1分钟，而有的时候几分钟过去了，又好像几个小时那样漫长。 形象点来理解的话，就好像你内心的意识像一条小河一样，慢慢的流动。你们可以试着想象一下这种感觉。 认知神经科学的研究发现，当出现心流状态时，大脑皮层会出现一种“瞬时脑前额叶功能低下”的情况，前额叶负责人类的自我意识、认知监控等高级的认知功能，当这些功能被抑制的时候，我们就会出现忘掉自我、感知不到时间等现象，从而让我们体验到沉浸与忘我的奇妙感受。 那么对于我们来说，要如何才能达到这种心流的状态呢？ 要想达到这种心流的状态，至少要包括3个条件。 难度匹配、目标清晰、即时反馈。 第1个条件：任务水平和技能水平的匹配度。如果把任务按照挑战水平和技能水平2个维度来划分的话，能够带来心流的任务必须要满足2个基本条件：高挑战和高技能，也就是说：这个活动一定是需要人们运用一定的技能才能完成，与此同时，人们认为自己可以胜任，有能力去完成它。 如果所面对的任务是低技能和低挑战的，人们的体验就是冷漠，比如富士康流水线上的工人，只需要不停做一个动作就可以完成工作，没有什么挑战，做起来也很简单，所以他们整个一个工作状态通常就是冷漠； 如果所面对的任务是高挑战和低技能的，人们的体验就变成了焦虑，因为他们会认为这个任务是不可控的，自己完成不了，比如老板这个月给了你一个超级高的业务指标； 如果人们面对是低水平挑战，而自己具备高水平技能，人们就会感到放松，或者会感到无聊，比如让一个大学生去做小学生的数学题。 所有的这些，都无法达到心流的状态。 第2和第3个条件是：有明确的目的和即时的反馈。能够引发心流体验的任务都具有明确的目的，并且在向目标进行的过程中，每一步都可以得到即时的反馈。 一些运动和比赛中，比如篮球比赛或网球比赛，都有相当明确的目的，这个目的就是要在比赛中的得分高于其他组，并且所有的运动都是即时反馈，参赛者可以马上就知道自己的输赢。 为什么王者荣耀会那么好玩，一开始了就挺不下来？游戏设计师在设计游戏的时候就很好地应用了心流的这个原则，目的就是为了让你沉浸其中。 每局游戏开始都有一个明确的目标，推掉地方的基地获得胜利，每一个操作都会有即刻的反馈，有没有补到兵？有没有杀掉人？同时在游戏界面显眼位置的各种数据也会让你明确地感知到这个反馈。如果网速太卡有延迟，这个反馈就会变慢，让人难以沉浸进去。 了解了这一点之后，再来回答题主的问题： 如何可以快速进入心流状态？ 对于大部分现在的人来说，每天被手机和网络包围，想要长时间集中精力地投入做一件事，是一件非常困难的事情，而每个人几乎都是向往能够进入心流状态的，因为它带给我们的是一种舒服的感觉。 在这里拿学习来举个例子，谈谈如何来应用心流这个概念，帮助我们可以做到沉迷学习无法自拔。其他的领域你们可以试着举一反三。 ①设置整体的学习目标。每次学习一定要设置一个明确且具体的目标，不要漫无目的地拿起书就开始看。注意的是，这个目标不能太简单，也不能太困难，而是切合自己的实际情况，需要花费一定的努力才可以做到的。比如选择一个自己完全不懂的专业书籍埋头啃起来，或者3天学完线性代数，这些就是不切实际的目标。 ②将整体目标分开成一个一个的小目标，同时对你设定的那些小目标选择一种合适的测量方式来评估你取得的进步。你可以去做相应的习题，也可以去把你学到的东西按照新的逻辑方式整理一遍，甚至直接找个人去讲解你所学习到的内容看看他有没有听懂。 ③逐渐升级你所设定的目标的难度和复杂型，这样你所面临的挑战就会和逐渐熟练的技能相匹配。比如最开始是每个小时记10个单词，逐渐升级到每个小时记100个单词。 ④刚开始的时候，把注意力尽量集中到你当前的活动上，排除无关环境因素对于你的干扰。比如彻底关掉手机和电脑的消息提醒。 当然，以上都是术的层面，要想快速进入心流状态，做那些你光是想想就兴奋的事情就可以了，毕竟内部动机才是达到心流状态的最佳条件。另外需要提醒的一点思考就是，心流状态本质上是一种忘我的状态，你忘记了时间，忘记了自我的存在，所以有时候你刻意去追求这种状态，反而会产生一种拮抗的效果，因为当你意识到或者去问自己此刻我是不是进入心流状态了呢？那么很显然你还不是。 推荐阅读书目： 1、米哈里·契克森米哈赖，《心流—最优体验心理学》，中信出版集团。 2、彭凯平，《澎湃的福流》，清华大学出版社。 |
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