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身体僵硬的六大危害： 一、容易受伤 比如腿部肌肉硬化，它连接着膝关节，所以膝关节的压力会增大，容易造成膝盖疼痛，关节活动范围受限，无法大步走，容易摔跤。摔跤还没事，如果柔韧度好，还可以快速反应，保护身体，但是如果身体僵硬，很容易受伤或者骨折。 二、身体疼痛 我们现在上班腰酸背痛脖子痛，都是因为身体僵硬，肌肉失去张力，血液的流动速度变慢，身体变寒。你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比较寒凉的。 三、胃寒畏冷 其实，肌肉产生人体40%的热量，如果肌肉变硬，血液流动变慢，热量就会变少，体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比较怕冷。 四、经常疲劳 肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化，让血液没有办法正常流动。大家知道，血液的主要作用就是运输氧气和营养物质，回收体内的垃圾。血液循环变弱，体内垃圾多，就容易疲劳。 五、皮肤粗糙 肌肉和血管硬化了，皮肤的血液循环也会慢下来，面部就会干瘪，长色斑，颜色暗沉，起皱纹以及松弛。 六、体重加重 人体从外界摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧，但是肌肉变硬了，无法充分运动，就会让我们的新陈代谢慢下来，脂肪没有办法燃烧，自然就囤积在体内。 身体僵硬有啥解药？ 瑜伽呀！ 今天就给大家推荐一套10分钟就可以完成的正位瑜伽拉伸，每个动作拉伸保持20秒。时间长短不是问题，问题是每天坚持才最重要！ 1、身体侧面拉伸 双脚打开大概与髋同宽，吸气时右臂向上伸展，呼气时右臂带身体向左侧侧屈，眼睛看向右大臂延长线（颈部有不适的可自然看前方），脚的根基始终稳稳扎向地面，感受右侧的拉伸，保持20秒。 然后缓慢回正，保持20秒。 然后换另一侧，至少做2组。 2、大腿内侧拉伸 坐在垫子上，双腿打开90度到120度之间，拨开臀部，坐骨向下，双脚垂直于地面上。 保持脚趾回勾，脚跟向下推地面，双手放于身体前方，保持双腿稳定，双手带身体缓慢向前移动至极限。 3、大腿外侧拉伸 从下犬进入，右腿向后向上，屈右膝向前，小腿打横落于双手后方，脚趾回勾，左脚趾脚背向下推地面，双手带身体缓慢向前向下。 4、胸腔拉伸 俯卧于垫子上双手放于胸部两侧，手臂向内夹紧肋骨，双肩向后沉，找脚尖的方向。 双脚双腿稳定于地面上，吸气时手推地，头部拉脊柱向后向上，保持20秒，至少做两组。 5、后背拉伸 先来到猫式，膝盖在臀部正下方，双手在肩膀正下方，脚背贴地，保持20秒。 然后含胸拱背，脊柱向上找天空，眼睛看向肚脐方向，保持20秒。 在缓慢收回，至少做2组。 6、大腿后侧和下背部拉伸 长坐于垫子上，双腿伸直并拢，脚趾回勾，脚跟向下推地面，拨开臀肌坐骨向下。 吸气时手臂向上伸展来到耳朵两侧，以髋为折点保持脊柱延展，向前向下，保持20秒。 在做拉伸之前，请先热身灵活全身，然后搭配力量训练再做拉伸，最后休息术结束。所有的习练都要坚持才能看到胜利曙光哦，加油！ |
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