每天打开腹股沟 6 分钟，身体会发生什么变化？

练瑜伽，为什么要打开

腹股沟

？

首

先腹股沟是链接大腿与骨盆腹部的重要区域，这里最容易堆积毒素，女性腹股沟挤压，堵塞，会影响到骨盆，子宫的健康，容易患上

妇科疾病

等问题。

而对于瑜伽老师来说，腹股沟长期僵硬紧张，

会影响体式的练习

，如后弯，竖叉，横叉等体式系列。

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6

个简单的瑜伽体式，助你打开腹股沟。

1，单腿下犬式

从下犬式开始，保持身体其他部位不动

慢慢抬右腿向上向上，动态练习10组

2，战士一式

从下犬式开始，右腿向前一大步

左脚跟内转45°，前脚对准后脚足弓

吸气，双手带动身体向上

保持8个呼吸，换边

3，女神式

双脚分开约一腿长，脚尖外展45°

吸气，手臂上举过头顶

呼气，屈膝下蹲，掌心相对

保持胸腔上提，保持8个呼吸

4，蜥蜴式

从下犬式开始，右腿向前一大步

双手来到右脚内侧，屈手肘

保持8个呼吸，换边

5，束角式

坐立，屈双膝，脚掌并拢

脚跟靠近会阴，双手抓住脚趾

让膝盖沉向地面，同时保持脚掌并拢

脊柱向上立直，保持2分钟

6，小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手放在臀部两侧

呼气，抬髋向上，胸腔上提

保持8个呼吸