来源：瑜伽人
经常上瑜伽课的同学可能都听到过老师说这样的口令：打开腹股沟、伸展腹股沟、折腹股沟向下...... 腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统最大的排毒系统，如果腹股沟被挤压，腹股沟区域紧，就会容易患上妇科疾病。所以打开腹股沟，让腹股沟区域有空间不仅可以排毒，还能让女性妇科方面更健康。 另外腹股沟区域僵硬的练习者，也影响到很多体式的完成，不仅限制身体前侧的打开，在做一些后弯练习时也很难做到。 从人体的角度来看，腹股沟就在大腿根与腹部骨盆连接的地方。从解剖学的角度看，腹股沟位于位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间
想要打开腹股沟区域，必须要锻炼腹股沟周围的肌肉，让周围的肌肉变得有弹性，从而来伸展和放松腹股沟。以下这几个体式可以帮助伸展腹股沟，在练习的过程中，将意识更多的放在腹股沟的位置，每一次呼气去放松腹股沟区域。手杖式进入，屈双膝，脚跟拉近会阴，膝盖向两侧落下，脚底并拢相对。 脚踝和膝盖保持在一条线上，双脚外边缘保持贴地，双手握住脚踝、双脚或小腿；如果你的膝盖或者髋部比较紧，让双脚离腹股沟远一些。 大腿内侧向下卷，坐骨下压令骨盆立直；头顶上提从而拉长脊柱。锁骨拓宽，肩膀沿着背部向下拉。 保持1-5分钟，吸气，双膝抬起，回到手杖式。
跪立进入，右脚向前一步，小腿垂直于地面，髋部向下沉，右侧腹股沟向后拉，骨盆端正朝前。 伸展手臂举过头顶，大臂置于耳朵两侧，与地面垂直。当你这么做时，拉长尾椎骨垂向地面，感觉左髋、左大腿前侧、左侧腹股沟和小腹得到拉伸。 放松肩膀，上提胸腔。呼吸，抬头向上看，想象你在给左髋前侧创造空间。伴随着呼气，双手向下落地。然后，在另一侧重复。
双手双膝撑地，左膝向前滑动，左小腿在躯干下方呈一个角度，令左脚位于右膝正前方，左小腿外侧贴地。右腿缓缓向后滑动，伸直膝盖，大腿根部落到地面上。臀部左侧向下着地。左脚跟位于右髋正前方。 左膝可以稍稍向左挪一些，来到髋部外侧。回头观察右腿，右腿应从髋部径直伸出去（不要偏向右侧），稍稍内旋，令其中线压实地面。 尾骨下压前推，令躯干上提远离大腿。卷右髋朝向左脚跟，拉长右前腹股沟。 双手向前滑动，躯干向下落于左腿上方，向地面下沉，保持脊柱拉长。保持几次呼吸，额头落于地板上休息。吸气起身，回到双手双膝撑地。另一侧重复练习。
当然打开腹股沟的体式还有很多，需要勤加练习。注意身体比较僵硬的练习者，在做不到体式时，不要激进，循序渐进的练习，毕竟体式不是舞蹈动作，标准在内不在外。给自己身体时间，好好体会练习的过程。
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