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作者:鲍雪峰，江西省上饶市广丰区洋口镇人，师承南昌大学武学明师程啸斌教授。常年在道教名山～三清山传授系统完整的站桩养生功法。作者微信：18270336777.
作者上期作品：对桩架的调整要符合“内外兼修”的原则
“松沉、自然、整体”是站桩练习过程中须遵循的总则，几乎所有练习中产生的问题都可从这六字箴言中找到相应的解决方法。就如“调式、调息、调心”三调之间是相互牵制、彼此成就一样，松沉、自然、整体同样是互为因果，为彰显站桩功法内在的逻辑规律而共同作用，并共同体现“站桩是为人服务的”这一永恒宗旨。本文仅从功法层面以练习的角度谈谈对“松沉”的认知。
松，是站桩练习过程中经久不衰的热门话题之一。要让身体真正实现“松”的目标，在思想上要对“松”有个正确客观的认识。首先～松，是一个过程，是无止境的。在不同的练习阶段，对“松”会有相应不同的体感和要求；其次～言“松”必论“沉”。松和沉是一个整体，互为因果关系，不为沉服务的“松”，则容易散。
最后～松，不是一种练习方法，而是随着撑筋拔骨的持续练习以及对桩架规范循序的调整自然呈现出来的一种练习状态。
而要真切体验到松沉的通透和意境，在具体的日常训练中，站桩前的撑筋拔骨练习是不可或缺的重要一环。在撑筋拔骨练习中，有以下几个关键的练习点:
在保持住立身中正的前提下:
1，让双肩分别和双腿的踝、膝、髋交叉斜压，逐步疏通身体的膀胱经，打开肩、胛的骨缝，只有让胛关节和肩关节共同松开了，才容易有到“肩挂锁骨”的体感，沉肩坠肘方能更彻底；
2，让双肩分别和双腿的踝、膝、髋正压。让脊柱的各个节点获得初步的松活，比如，只有让胛脊到玉枕这段脊柱松活了，虚领顶劲才可自然实现；
3，髋关节的专项练习。以开右侧髋关节为例:把重心移至左腿，让右腿脚尖朝前缓缓往右侧撑到极致，定住前脚掌，让脚跟缓缓踩出到极致，耗时几秒再缓缓回收至初始状态。开左侧髋关节的练习顺序和要点与右侧一样。只有款关节松开了，裆才能撑圆，胯才能落下，腰才能真正实现松活，身体的重量才能沉入地更顺畅更彻底。
以上介绍的只是完整撑筋拔骨内容其中几个练习的节点。在练习时要谨记:撑筋拔骨的练习和站桩其他功法练习一样，要注意不同个体之间的机体差异，并且在不同的练习阶段有相应不同的具体要求。只有这样，练习才能持续深入，才能让每位练习者都能收获到该有的功效，方能体现出“练、养结合”的修炼初衷，才可让系统完整的功法代代薪火相传。
有了撑筋拔骨“紧中求紧”练习的基础，让各个关节腔周围的肌腱韧带得到了充分有效的锻炼，在桩架中所体现出来的“松”，才不容易散 。
而要在桩架中体现自然整体的“松沉”，骨架的中正和平衡是关键，不管是身体重量的充分下沉还是降气的有效实现，都得在中正平衡的骨架中才可得以完成，气血才能遵其自身运行规律进行充分循环，腑脏器官得到的滋养才可更加充分，气机对体内病灶的翻找和释放才能更加彻底。
在调桩练习中，要求下颚微微回收同时把肩胛放松平，目的是为了让颈椎在中正的状态下获得放松，以利于气血能更好的滋养脑部，从而达到脑澄心宁的良好练习状态；
要求在肩胛松平的状态下，由双肘轻贴双肋开始，由胛骨缓缓撑开推动双臂环抱于胸前，目的是既为了避免耸肩又可逐渐实现胸空的目的；
要求微微敛臀直接下坐，才可有效避免身体过于前倾或后仰，才能让腹股沟渐渐获得放松，利于降气的充分实现；
要求双脚基本与肩同宽，并让脚内侧成平行线，目的是为了让前后胯可得到同步的松开，以慢慢实现肩颈对涌泉的目标；
要求双腿先呈现自然的直立状态，在敛臀下坐时因身体重量下沉的作用而呈现有韧性的弯曲，目的是可以避免膝盖和大腿挂力，可以更完整的体现中正和平衡。
撑筋拔骨的练习和桩架的调整共同服务于松沉目标的实现。通过撑筋拔骨的练习使全身骨缝充分有效打开，为桩架松沉的实现铺就前提和基础，桩架的调整反过来可以检阅撑筋拔骨练习的成果和不足。只有让两者同步练习，才能让骨架在上下拉升的基础上，逐步拓展到左右横撑和前抵后靠，最终实现整体的松沉和通透。才能为进一步唤醒丹田，肾等先天机能的修炼创造必要的空间环境，以收获更丰厚的练习成果。
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