老师，初学者练瑜伽，​哪些体式开髋最有效？

说到瑜伽开髋，很多伽人经常会问问：老师，如何才能快速的打开髋部……为什么练了那么多瑜伽，髋部还是打不开？练瑜伽，哪些动作开髋最有效？

事实上，对解剖有所了解的伽人们，可能已经知道，想要打开髋部，最有效的动作，无非就是就针对髋部的6大方位（外展、内收、前屈、后伸、外旋、内旋），进行全面的练习。

其实，根据这个原理，伽人们不仅可以自我检测，自己的髋部到底哪个位置紧，而且根据自己的情况，设计出很多适合自己的动作。

那么，今天给大家分享6个超级简单，开髋却很有效的阴瑜伽动作，一起来看看吧：

1、趴青蛙-髋外展

练习方法：

• 跪立在垫面上，躯干前屈
  

• 双手在身体前侧支撑

• 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
  

• 曲手肘，或者手臂向前伸展
  

• 保持2-3分钟

2、鞋带式-髋内收

练习方法：

• 坐立在垫面上，双腿伸直
  

• 将右脚放在左侧臀部外侧

• 进入半鞋带式，保持1-2分钟

• 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧

• 脊柱立直或者前屈向下
  

• 进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧

3、毛毛虫-髋前屈

• 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
  

• 呼气，放松脊柱，身体前屈

• 前额在瑜伽砖上或者在双腿上
  

• 保持2-3分钟

4、龙式-髋后伸

练习方法：

• 山式站立，左脚向后一大步
  

• 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
  

• 身体条件还不错的伽人
  

• 可以屈手肘在身体的前侧

• 或者加上脊柱扭转

• 保持1-2分钟，换另一侧

5、方形式-髋外旋

练习方法：

• 坐立在垫面上，屈双膝
  

• 将右腿放在左腿上

• 呼气，身体前屈向下
  

• 双手放在身体的前侧

• 保持2-3分钟，换另一侧

6、鹿式-髋内旋

• 坐立在垫面上，双脚并拢

• 将左脚向后，右脚靠近左大腿
  

• 坐骨坐实垫面
  

• 脊柱立直或者也可以向右扭转

• 保持2-3分钟，换另一侧