  【养生健体】 “4—7—8呼吸法”：助你轻松入睡  安德鲁·威尔：4-7-8呼吸法：60秒极速入睡法 现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明「4-7-8」呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。 美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为「神经系统天然的镇静剂」，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。 威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：「方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。」 方法简单易学—— 具体步骤是： 1.用嘴大呼一口气； 2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）； 3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）； 4.用嘴呼气，同时心中数数——（1，2，3，4，5，6，7，8）。 每四次这样的「一呼一吸」为一遍，需要重复三遍。 美国医生创立，60秒极速入睡法！从此想睡就睡！太有用了！ 因为这种呼吸的时候心中要数数，所以，威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。据英国《每日邮报》报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有「呼」声。而且一定要舌抵上颚。 有益于缓解焦虑 威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。  这种简单的呼吸锻炼，也能够给你一些冥想练习具有的减压效果。 Weil博士表示，人们在睡眠时间以外也可以使用这种方法来舒缓压力。或者在你忍不住要吃甜食、与伴侣吵架、难以入睡时也可以进行尝试，只需要一小会，你就能感觉到自己放松下来。   '’'’  |
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