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左腿屈膝（左小腿与地板夹角45°，大腿和小腿夹角约135°，不是垂直下降）向前，膝盖的弯曲是在摩登舞的元素中非常重要的技术环节，要正确理解。马科斯在讲习下降时，明确指出，下降要有从上向下传递的感觉，从肩膀放松下压，到身体到膝关节到裸关节到脚掌到脚跟，是由身体（或者说上身）腰胯，肩背控制着的下降，是向下滑动身体摆荡身体的重要技术。这种弯曲是上身挺直状态下的弯曲放松，依膝盖的弯曲程度可区分为低姿，低站姿，站姿，高姿（膝直足不升），所以在每一拍之后半段，都是为下一步做准备，都是一个松的动作，也被区分为低位和高位的松。这是能量储存阶段，切不可松松垮垮，要体会利用肌肉的张力来跳舞，这时重心完全置于一脚（左脚），身体要上挺，收腹，感觉是用前胸引导向前，后腰发力前推，发力点不在腿部，也不在膝关节是腰胯发力向前引发的身体倾压，导致左膝前屈，要把腰和髋都当作腿的感觉，这是初步建立前进舞步身体语言的关键，要切记，刚而不僵，松而不懈。在左腿曲膝向前时，髋关节打开，圆裆开胯，以身体右侧引导，左侧单边发力，以腰胯为动力源，胯带大腿，大腿带小腿，小腿带右腿，要有力量从腰胯向下散发传递的感觉，膝关节放松，腿部不可互动用力、折叠和提升，要摆动向前，不可停顿，摆动大腿、小腿，右膝由曲到直，脚跟着地到一步之极限。左脚跟渐渐离地，滚动发力至前脚掌，一直送直左脚背，用力到左脚尖，利用“鞭打原理”，用脚尖弹送，使舞步呈现跃动感，有力而流畅。请看马科斯左脚背拉得好直好直，这时形成了前腿弓，后腿登直的马步前冲动作。
这里有必要讨论膝部放松的原理和下降lowering，冯永昌老师说，跳摩登舞时，绝大多数选手的迈步，都是用腿部的力量来推动身体前进或后退，特别是在这样的膝压缩状态中要做到膝放松确实很难理解或做出，但看马科斯迈步时，是用上身带动下肢移动，膝部处于不用力状态，所以能够做到膝部放松。安德鲁·辛格森在摩登舞教学中说,摩登舞的下沉lowering,是伴随着身体运动（body moverment）的下降,是移动整体身体，通过身体摆荡实现移动而产生的，是摩登舞身体运动的必然要求，这是由摆荡类摩登舞（swing dancing）的性质决定的，除此，就不是swing dancing，摩登舞是全方位、大幅度、轻盈、流畅、连绵不断，摆荡曲线圆滑和快慢结合的滑翔（slide）摆荡（swing）式舞姿动态，有其力学准则和动作规范，腿部移动是为支撑身体，给身体提供动力，给身体运动缓冲减震，为身体运动提供服务，脚步启动比身体快是错误的，正确的动作应该是身体后腰发力，身体向前倾压，站力脚曲膝前驱，在移动中下降，在下降中移动。利用身体腰背胯的推动和牵拉带领下肢移动，膝部无论伸直和弯曲都是自然的事情，上身领着下肢，膝部就能够放松，但就有一部分人不相信身体运动学说，在其思维中根深蒂固地迷信自己的脚，而永不入国标舞之门，令人心痛。
五、第一拍one：以下是Natural Turn的第一步的开始，第一拍强，此时要正确理解一步之极限，即：身体重心两脚之间，前脚跟着地，脚尖翘起，但不可翘太高，张大右脚底与地面的角度不可取，（高级舞者，如卢卡，在此时是前脚掌着地，这在他的视频教学中可以清楚地看到，只是很多人没有留意。在英皇舞蹈教师协会权威教材亚历克思·摩尔ISTD，Ballroom Dancing，Alex Moore的教科书中说，这种情况是有的事。实际上，在这一出步向前的过程中，大部分的路程都是前脚掌内侧着地的，擦地而行，只有到最后时刻才右脚跟着地）。还要特别注意的是，两腿是直的，前脚背是直的，腰背是直的，当前脚全掌着地，后脚脚背送直那一刻，是第一拍的开始，第一步的推送工作已经完成。在这一动作中有几个人们易犯的错误动作希望引起注意：①站立腿（左腿）没有弯曲②站立腿（左腿）垂直下降弯曲③后退时女士右腿出步太慢，阻碍了男士前进。④右腿在开步后到达第一拍的时候又下降了一次，违背了摩登舞只有一次下降的原则，第二拍2摆荡腿到位是直的，不允许有二、三次下降。
刚才发生的动作是第一拍one的前半部分，在1的下半拍时间里有也就是把左脚拖带动右脚旁边时，3个舞蹈要素①身体移动Body movement②CBM相对的身体运动（contrary body movement）无足升（body rise）。下面是重心的继续移动，也就是在低位的身体运动的过程，（任何一个舞步都要有两个过程，即推—拉，推的动作有上推、前推、后推、左推、右推、斜向推等，拉同样有相对应的方向性，要有很灵敏、柔和、力度和提拉感觉才能使身体出现舞韵，才能留住线条），在这一过程中，左膝关节要放松，右脚要有车轮般的滚动过程，在摩登舞移动中，下肢是起支撑、推拉和减辱作用，以确保身体平衡顺滑运行，脚的轮动，腰部、髋部等以下各个关节的柔滑减震功能，使身体舞动线条不出现断口和波动，要让人体运行中产生的震动消失在脚掌、脚踝、膝关节、髋关节、中腰等可活动两部位中，国标舞10个舞种，都要求上身的平稳，特别强调肩部的平稳这个原则，只是表现方式和技术特点不同，是一套理论，两个舞系，十个舞种。右脚掌应滚动踏下（膝关节前行，体重下压，全脚踏实成为重心脚，实现重心右脚转移，这个时间段里是1的前半部分，即正弓步，此时要有意识地拉长身体线条，后脚尖要拖着地板不放，以获得最大形体外观，要清楚自己后背留下的美丽线条，这时的正弓箭步、右膝关节的弯曲角度大约135°左右为佳）。
关于前推和提拉理论日本选手田中海德和阿代尔在英国黑池摩登舞教学中表现得淋漓尽至，他们强调内部活力流畅，使舞蹈轻松流畅，但确实是一个很难理解和解释解释的话题，既任何舞步都是身躯领头（Body Swing），两脚在身躯下轻快地走动（swing），双腿绝对不可以引导身躯，这是舞蹈宪法，不可违犯，田中海德用极慢的动作，在阿代尔的口令下展示了他的主题独舞，也许他过于强调狐步慢动作，特别是第一步提拉阶段的拖延，以至身体动作进入快步时，显得急促。但这一理论充分说明了在狐步舞第一步后半程拖长提拉时值的重要性，这要运用好多身体运动的科学原理，要认真研究和实践。
关于人体运动，胡宗翰先生在谈人体运动理论中指出，推与拉是最基本和最常用的力量，在双人舞中更显出它的重要性，如芭蕾舞、双人民族舞、摩登舞、拉丁舞，特别是在摩登舞姿开展中，更显示推拉的魅力，在实践中，推与拉是最基本、最直观的用力方法，其它各种力量的运用都以推拉为基础，并在推拉的运用中进取变化，如“牵、靠、紧、松、收、发、送、迎、翻、滚、润、滑”等，都是以推拉为基础，拉力与推力是相反的力量运用，在训练推力中，比较直观，容易感觉，特别是以腿部的曲伸产生的推进力量，平时也更强调脚抓地动作，以获得扎实稳定的推动力，但在拉力训练中，认识较为模糊，动作较隐蔽，找不到着力点，体会移动时，是以身体的腰腹髋部带领移动，这要慢慢体会，就会有感觉。在训练中，如前进走步，或华尔兹第一步，前半拍是推，这是最简单最直观的理解，后半拍是拉，推就是推，拉就是拉，要经纬分明，推拉动作都要做得纯净，不只是在推拉训练中做得纯净，在其他各项训练中，如方步练习，要做纯正，不可扭转，不可斜出等，纯能出真技，纯能明心镜。
关于CBM，与此同时，CBM开始运作，这个动作运动过程贯穿于第一步的全过程（2/3秒）即：相对的身体运动，（Contray body movement）简称CBM，CBM是摩登舞Swing舞种的灵魂，没有CBM就没有圆的运动，没有身体的转动，无法越过舞伴和环绕舞伴，是转和旋转的需要，是平衡的需要，是谐调各方面因素的需要，它发生在swing类舞的第一舞步上。关于CBM发生的时值问题，在摩尔的教科书中说是发生在第一步，CBM往往在垂直于主力脚运作，它结束于这一舞步停止之前，不可在第一步运行停止之后还继续做CBM，否则就犯了CBM身体转度超过动力脚运行方向的错误。CBM是以右肩到肋，到右胯，到膝，到脚的为轴心的开关门板式的轴转动作，也叫做相对的身体运动，即以中腰发力，以髋带大腿，膝关节放松，由腰胯发力提拉借助摆动腿的动力势能（1/2mv2）和后背右背部肌肉的收缩进行左侧的摆荡。这时，主力腿（右脚）足部从身体到头，要延伸向外，感觉是以身体左侧边沿外弧线前进，摩登舞中的脚步线和身体运行线路不一定重合，就像篮球运动，球可在空中出界，而运动员身体也可以出界，脚不可出界，也就是说，脚步轨迹要直线运行，而身体轨迹是弧线运行。该侧胸部要往前挺住，小腹收缩，臀部提起，微撑住女士腰部，有从下上托女士的感觉。当右足向前成为重心足时，由脚跟、脚掌、脚尖配合膝部弯曲，身体拧转，这时的左脚要拖地，是左腿的肌肉和各关节是由紧张到放松的过程，是左腿由直变曲的过程，但又不可死压地板，要如影随形，弹簧般跟上，使后背、臀、腿后部形成漂亮的后背弧线。这也是身体运动过程中，中段发力向前，脚随身体的结果。摆荡腿经过支撑腿的时刻，此时是华尔兹舞Natural Turn全过程中的身体重心纵向移动曲线在平面坐标纵轴的最小值，即最低点，应该明白，下降是在上一小节3的后半拍完成，在Natural Turn第一小节维持低位是个渐变过程。应特别注意，此时的支撑腿的膝关节是滚动而不是弯曲，最柔和的支撑表现，更不是用腿部力量使另一腿跨出，更要注意的是，此时的双腿处于并膝不并脚的状态，也就是说，两膝关节要见面打招呼，友好地说一声“我从你旁边过去了，再见！”左脚的前脚掌内沿不置重力地擦地。到这时完成了第一步身体重心的到位，左膝关节极度放松，不可主动用外力折叠，提膝，这是一种感觉，也是判别会跳舞与不会跳舞，是真国标与假国标的分水岭，是试金石，意义重大而深远。
下面有必要讨论一下CBM，以加强对CBM这一要素更深层次的理解。国标舞权威教科书和专著中对CBM的定义和诠释：1、ISTD亚历克斯·摩尔（Alex Moore）的定义是：①右脚向前迈步，同时左胯与左肩向前转动②左脚向前迈步，同时右胯与右肩向前转动③左脚向后迈步，同时右胯与右肩向后转动④右脚向后迈步，同时左胯与左肩向后转动，这四种转动方式。2、IDTA的教材中，盖伊·霍华德（Guy Howard）的解说：CBM—contray Body Movement，是一种身体的动作以便于引导转动，不论是前进或后退，身体之另一侧，向移动足方向移动，此动作在左右轴转步中，表现最强烈。当移动足前进，使用相对的身体运动时，脚尖会稍转向外侧，而当移动足后退时，脚尖会转向内侧。需要弄明白的是，这种相对的身体运动都不是固定点的转动，是前进后退运行中的转动，CBM实际上是一种上半身的不完全旋转，而不是一种局部动作，故它是以腰轴的旋转意识作为发力要领，而不能简单地理解为“左肩向前”或“右肩向前”，有其力学原理。
关于低位，摩登舞的低位运行主要是前进后退，在前进和后退训练中，有一定的做出了技术规范，要求在训练中一直保持低位，贯穿全过程，重心高度永远不变，永远是低位，一直不变的矮子走路走到底，矮到底，绝不允许中途站起来，因为重心的上升不允许出现在第一步前进结束和后退结束时，只能出现在摆荡过程中，如果养成前进结束的后退结束站起来的习惯，就很难在前进结束和后退结束时“向地板透气”，而向地板透气正是“起飞的力”的重要来源。走到底，矮到底，绝不允许中途站起来，即每一步前进结束重心转移到位后，必须以足前掌支撑至少3秒钟，不允许起跟后立即开始第二步，只要做到这一点，什么膝关节的滚动挤压，什么身体流动性，什么线条舒展，都是顺理成章的事情。再说后退，后退最易出现的毛病是“腰塌”“坐下”，这一难治之症的其根本原因在于后退不到位就落跟，是落跟过早，并要求后退到位后不许马上落跟，必须以足掌支撑至少三秒。
完成这些工作后，要明确一个概念，即什么是一个舞步的结束，就华尔兹的第一步而言，达到并膝不并脚的时刻就是这个舞步的结束，那么亚历克斯·摩尔教材中指出，华尔兹的升是在第1步的结束开始升，辛格森·安德鲁（丹麦）在摩登教学（The Ball Room Principles）中，about rising讲到，在华尔兹中有三种升高形式，①摆荡式升高Swing rise如Natural Turn中的滑翔式升高（slide）②推举式升高，如Spinturn第二步和后退跟转升③body rise身升，也叫无足升，有两种情况，一是在低位，swing类舞蹈都有，在维也纳华尔兹内圈转和狐步舞的三直步中表现最为明显。二是在高位，在下降以前要身升脚不升。此时身体左侧还要继续摆荡，还没有完全实现转体，也就是CBM还没有完成，即“一侧身体超过别一侧身体”，此后的时间，还要操作另一个技术，既无足升，此时，膝关节、髋关节、踝关节仍保持压缩状态，让各关节充分松柔，蓄积能量，右脚要下压地板向地板透气，后腰发力，要靠腰胯的提拉，身升足不升地向前摆荡出左侧，从而完成了转度1/4（90°），第一步结束。关于这一点希望大家细细尝试一下，这一细微之处，永昌老师、马科斯讲习教学中和田中海德讲习中都遵循摩尔的学说，而且都有令人着迷的动作演示。相信会有惊喜出现的，要仔细体会哟！小课内容，不要忘记我！
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