|
我是一个失眠5年然后的康复者者，现在把经验写出来，并尽我所能做一些失眠的眠友提供点经验。 首先我自己是一个自我要求较高、十分要强的人，然后天生比较多愁善感。 但由于不知道什么的原因，在高强度的高中学习环境中我突然就失眠了，高考也因此受到了影响。 由于自身性格原因和对睡眠的认识不足，导致失眠断断续续九年没有很好的解决。 其实生活中没有了任何压力和担忧的具体事情，但还是单纯性的失眠，最重要的一点是害怕焦虑睡眠本身，自己跟自己作对，快要睡着的时候总有一个恶魔出来干扰入睡，从而导致入睡困难，甚至整夜睡不深，现在想想还是不堪回首的痛苦记忆。 不管怎么挣扎，就是不能入睡，第二天醒来心跳加速，眼睛干涩，反应也迟钝，走路做事都感觉不真实，仿佛是在梦里，经历过的事情有印象但是就是觉得不真实，也容易忘记，对楼层、时间、方位、距离等等感觉变得很微弱，用“行尸走肉”来形容一点不为过。 在此期间，经过自己不断努力寻找一些心法和快速入睡方法，睡眠也有时候很好，但过段时间失眠总是不受控制的又复发起来。 不管怎么说，睡眠就是不受控制的反复出来干扰。 我和大家有点不一样的地方是，我是先爆发失眠症，然后才继发性焦虑，于是我服用了半个月的艾斯措仑。 焦虑症爆发的那天我是可以睡的，第二天由于紧张，惊恐，焦虑的状态让我的躯体反应太大，产生了睡眠障碍，结果就是焦虑症状好转，失眠产生了新的焦虑。 服药也出现了耐药反应，于是我当机立断决定戒掉，才开始彻夜不眠到能睡一两个小时到偶尔有五六个小时的睡眠，断断续续这样持续到现在，也有彻夜不眠或彻夜很浅的情况。 前期发生时太痛苦，我还是选择麻木的正常生活，但内心是极其痛苦的，感觉就是一个躯壳在世上晃悠， 虽然自学心理学，看了很多心理学书籍，心态好很多，白天可以正常工作和社交，到晚上却放不下睡眠执念，好像时好时坏，老是想自己快睡着，什么时候可以睡，这种情况当然通常都会失眠。 当然写这篇文章的时候，我已经走出了失眠，焦虑也消失了，可谓久病成医，积攒了一定的经验，把睡眠需要满足的条件，和失眠人总是纠结的一些问题总结出来，希望能够更加低成本的帮到更多失眠的人走出痛苦，实现自救。 总结出来就如下几点： 1、不要强逼自己睡觉 2、不要在意脑子里突然蹦出来的念头 3、释放你那可恶的情绪 4、不要过度关注你的躯体感觉 但是对于失眠的人或者焦虑的人来讲，“不要”两个字就是做不到，其实我们不需要担心做不到，老师总结了一套训练，只需要跟着训练，所有的“做不到”都能做的到。 如果遵循自然的法则，无论多么难受焦虑，都会物极必反的。 不要过于排斥它，难受了就难受了，焦虑了就焦虑了，睡不着闭目养神就好，承认失眠给自己带来的效率效率低下的后果，久而久之慢慢接纳了失眠，会好的。
|
|
|
