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随着现代社会的发展进步，饮食结构的改变及心理、精神等因素的影响，便秘的发病率逐年上升。这看似一个不大的生活问题，却能严重影响着人们的生活质量，长期便秘还会使人产生焦虑感，那么下面我们就来看看什么是便秘以及如何改善便秘吧！ 便秘的表现 便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和／或排便困难。排便次数减少指每周排便少于３次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。 便秘的病因病机 外邪犯胃、饮食过度、情志失调、年老体虚、产后、病后是便秘的主要致病因素，常导致机体阴阳失调、脏腑不和、气滞血瘀，引起大肠功能失司。大肠是便秘的主要病变部位，为“传导之官”。此外，便秘还与脾、胃、肺、肝、肾密切相关。  那······便秘了该怎么办？ 别慌，中医有妙方~ 针灸  针刺天枢、大肠俞、支沟、上巨虚、足三里等穴位可治疗便秘。属于脾虚气弱证或脾肾阳虚证的慢性便秘患者可采用温针灸的方法进行治疗，因为温针灸能够有效调节患者体内的脏腑之气，气机通畅则便秘症状改善。 1．气虚及寒性便秘用艾条灸天枢、足三里、上巨虚、支沟、大肠俞等穴。每次选用2～3穴，每穴5分钟，每天1次。 2．气滞便秘选用太冲、阳陵泉、支沟穴灸之。每穴5分钟，每天1次。 3. 艾灸不适用于热性便秘。      按摩  1.顺时针摩揉全腹 方法：将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。 2.掌揉天枢穴和大横穴 方法：将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。 3.点揉尺泽穴和曲池穴 方法：以一侧拇指指腹按住尺泽穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。曲池穴操作同尺泽穴。此二穴为上肢治便秘要穴，尺泽穴为肺经穴位，曲池穴为大肠经穴位，二者相配能有效促进大便排出，效果显著。 4.按揉支沟穴 方法：以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴，各型便秘均可使用。  耳穴 耳为宗脉之都，人体十二经脉均汇聚于耳，采用耳穴贴压配合按摩治疗，常会取得不错效果。 主穴：大肠、便秘点、脾、直肠下段。 配穴：热秘加耳尖、肾上腺；气秘加肝、交感；冷秘加肾、肾上腺；虚秘加肾、小肠。主穴每次取3个，配穴每次取两个。 方法：耳廓常规消毒后，用0.5厘米×0.5厘米的小块胶布，中间粘1粒光滑饱满的王不留行或莱菔子，对准耳部一侧穴位贴压，每天每穴早中晚各按压两次，每次按压3分钟，以耳部有酸沉麻木或轻微疼痛为度。可留置两日后换另一侧耳部再行更换按压。 运动 1.跳绳：可以增强身体的运动量，还能加快身体的代谢，能有效的改善便秘。建议在饭后一个小时后跳半小时 2.慢跑：可以改善身体的代谢循环，还能帮助身体排除毒素 3.多做腹部运动，比如仰卧起坐，平躺着腿部在空中做自行车蹬腿运动等。 跳绳 慢跑 日常护理与饮食 1.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。 2.养成良好的排便习惯，每日定时排便。 3.宜吃富含纤维素高的水果蔬菜，如苹果、香蕉、梨、蕨菜、菜花、芹菜、菠菜、南瓜等，忌烟酒和肥腻食物。多饮水。 |
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